Горячая йога то, что советуют звезды

Всему миру уже давно известна строка из детской песенки, закаляйся, если хочешь быть здоров! В нынешнее время девиз не потерял актуальности, его лишь стоит немного перефразировать: если хочешь быть здоровым – занимайся! Много уже сказано относительно физкультуры и здорового стиля жизни. Но, учитывая это, тема, касающаяся лишних килограммов, никуда не испарилась. Следующий удар, который можно нанести по припрятанному жирку – горячая йога!

Бикрам йога

Происхождение

Вы можете столкнуться и с другим названием этого направления: Бикрам-йога. Узнаем, почему эта методика популярна и почему ее рекомендуют даже именитые звезды.

Горячая йога берет свои корни, как и традиционное направление, в Индии. Образно выражаясь, Бикрам Чоудхури практиковал йогу почти с колыбели. Получив однажды травму, ему пришлось отодвинуть свое увлечение на второй план. Долгие годы ушли на то, чтобы восстановиться. После множества попыток вернуть былое состояние, потерянное здоровье Бикрам неожиданно для самого себя сделал открытие.]Бикрам-йога получила свое название в честь создателя Бикрама Чоудхури.

Он заметил, что нагрузка, выполненная в хорошо прогретом помещении, ускоряет процесс достижения желаемого результата. В наши дни методика, открытая Бикрамом Чоудхури, обрела непостижимую популярность не только в странах Европы и Америки, но и в России. Главная составляющая Бикрам-йоги – это температура помещения. Вы должны упражняться в нагретом, до 105 градусов по Фаренгейту, помещении.

Какую роль играет тепло?

Отталкиваясь от названия методики, становится очевидным, что роль теплого воздуха велика в процессе занятия.

Теплота поможет подготовить тело к нагрузке и придаст дополнительную гибкость.
В теплом помещении будет намного легче избавиться от всевозможных «нечистот» в теле. Вы прекрасно понимаете, что, когда вы начнете потеть, то вредные вещества выйдут вместе с потом.
Поскольку в любом виде йоге необходимо правильно дышать и контролировать дыхание, тепло поспособствует «доставки» питание вашему организму.

Реально ли заниматься дома?

Горячая йога в домашних условиях, в принципе, реальна и выполним. Для этого придется создать нужные условия. Напомним, что температура в здании (комнате) должна быть не менее 105 градусов по Фаренгейту; минимальный уровень влажности – 40%. Затем только можете приступать к выполнению 26 поз в определенной последовательности.

Уровень влажности и температура

Чтобы обогреть выбранное вами место для проведения занятия, воспользуйтесь обогревателем.
В идеале осваивать практику йоги желательно в ванной комнате. Это место подойдет лучше всего, потому как здесь вы добьетесь нужного соотношения температуры и влажности.
Ванная комната должна быть подходящей по параметрам. Маленькие параметры ванной не подойдут для класса горячей йоги.
Найдите оптимальный вариант включения и выключения обогревательного оборудования, чтобы температура держалась на уровне 40-41 градус по Цельсию.
Если душевая комната позволяет заниматься там, то поступите следующим образом. Нагрейте ванную комнату обогревателем и включите горячий душ, позволяя воде заполнить ванну. Если же вы выбрали иную комнату для проведения йоги, то предварительно наберите горячую ванную и откройте дверь, чтобы выходящий пар поступал в комнату для занятия.
Помните, что после окончания упражнений необходимо проветрить помещение, иначе вы рискуете не только испортить обои от влажности, но и позволить появиться плесени и бактериям

Одежда

По той причине, что методика Бикрама рассчитана на профессиональные условия для занятий, то практикуется йога без одежды. Однако выполняя класс горячей йоги дома, и не добившись нужной температуры, заниматься стоит в спортивной одежде.

Техника выполнения

Упражняясь в прохладном месте, ваши движения должны выполняться медленно и плавно. Дышите глубже. В обогретом же помещении движения уже меняют ритм и становятся быстрее, а дыхание, соответственно, учащается.

Серия поз (ассаны)

Вашим путеводителем по горячей йоге станет книга Бикрама Чоудхури «Начальный класс бикрам-йоги». В ней вы как раз и встретите описание тех 26-ти поз, которые будете в дальнейшем практиковать.
Ознакомьтесь с книгой полностью, чтобы у вас сложилось детальное представление о каждом ассане.
Перед зеркалом начинайте осваивать позы, но прежде изучите все тонкости ассана. Потом переходите к следующим упражнениям. Важно четко и точно выполнять все движения.
Для наилучшего усвоения движений, просмотрите видео уроки и следуйте им.

Противопоказания

Помните, что йога подходит не всем! Поэтому прежде чем с головой углубиться в изучение и освоение практики узнайте о противопоказаниях.

Проводить занятия по горячей йоге запрещено той категории людей, которые страдают варикозом на ногах и заболеванием вен.
Нельзя практиковать йогу людям с проблемами почек. В процессе работы вам захочется пить вдвойне больше обычного, следовательно, увеличивается нагрузка на почки.
При сосудистой дистонии и заболеваниях сердца так же нельзя заниматься йогой.

Достоинства горячей йоги

Выводятся ненужные токсины и шлаки.
Благодаря высоким температурам процесс похудения происходит в разы стремительнее. Минус лишние сантиметры на талии!
Эффективное решение против «апельсиновой корки», иными словами, отличное средство для борьбы с целлюлитом!.
Горячая йога поможет восстановлению после тяжелых травм.
Приводит в порядок нервную систему, способствуя релаксации после утомления трудовыми буднями.

Селебрити советуют!

Как мы знаем, у большинства звезд мира шоу-бизнеса есть свои индивидуальные программы тренировок. И, по правде говоря, многие из знаменитостей включают туда Бикрам-йогу.

Канадская актриса из сериала «Дневники вампира» признается, что занимается горячей йогой регулярно и не изменяет этому виду занятий. Йога, по ее словам, помогает успокоить тело и дух.
Относится к поклонникам йоги и Леди Гага, которая любит исследовать свое тело и ум.
А Мэттью МакКонахи нашел иную причину для практики йоги: занятия горячей йогой успокаивают его и помогают найти свой мир.

Причин начать познавать себя через Бикрам-йогу достаточно.

Занимаясь дома, стоит помнить такие составляющие, как температура и влажность; обстановка, размеры помещения, техника выполнения и одежда.

Обычное занятие йогой продолжается 1 час 30 минут, но будьте внимательны. Работая в таком усиленном режиме, вы можете получить тепловой удар или обезвоживание. Поэтому не поленитесь проконсультироваться с врачом перед начало освоения практики. А лучше всего – заниматься с обученными людьми и в специальном помещении. Так вы почувствуете настоящую прелесть горячей йоги!