Идеальная талия: упражнения

Мечтаете об идеальной талии? Для получения красивой фигуры нужно учесть два момента: улучшить свой рацион и режим питания и заняться подходящими физическими упражнениями. Важно отказаться от вредной пищи, есть здоровые продукты, посидеть на диете, если есть необходимость. Из упражнений надо выполнять те, которые укрепляют пресс, особенно его косые мышцы, и заниматься кардиотренировками – они будут стимулировать сжигание жира. Рассмотрим несколько конкретных упражнений, выполняя которые, вы приобретете осиную талию.

Домашняя тренировка "идеальная талия"

1.Прямые скручивания. Нужно лечь на пол на спину, бедра и поясницу прижать к полу. Поместить руки вдоль туловища, согнуть колени и поставить стопы прямо на пол. Согнуть локти, руки поставить так, чтобы они прикасались к вискам, напрячь пресс. Необходимо приподнимать лопатки и тянуться верхней частью туловища к коленям. Затем надо медленно возвращаться в изначальное положение. Выполняя скручивания, потянитесь правым локтем к левой коленке, затем наоборот. Для усложнения можно расположить ноги перпендикулярно туловищу.

2.Планка с перешагиванием. Встать в планку, опираясь на пальцы стоп и ладони, кисти поместить под плечами. Напрячь пресс и стараться не прогибаться в области поясницы. Нужно сделать «шаг» вправо правой рукой, после этого - правой ногой, повторить для левой руки и ноги. Далее надо вернуться в изначальное положение и выполнить упражнение, но уже начиная с левой стороны.

3. Из кардиоупражнений будут полезны прыжки в сторону. Нужно прямо встать, поместить руки на поясе, а стопы – вместе. Держа спину прямо, перепрыгивайте с ноги на ногу, поднимая руки вверх.

4. Идеальная талия - это результат плодотворных тренировок! Поэтому не останавливаемся, переходим к следующему упражнению.
Популярное упражнение «ножницы». Надо лечь на спину, лопатки и поясницу прижать к полу. Руки следует сложить в замок за головой, ноги – согнуть, стопы должны касаться пола. Поднимите шею и плечи, вытяните ноги к корпусу под прямым углом. Надо по очереди опускать стопы до параллельного к полу положения. Для усложнения располагайте в изначальном положении ноги под углом, составляющим 45 градусов.

5.Складка с наклоном назад. Необходимо сесть, упереться руками в коврик позади таза, стопы поставить на пол, а колени согнуть. Немного округлив поясницу, упритесь в коврик руками и поверните туловище назад на угол в 45 градусов. Одновременно надо вытянуть правую ногу вперед в положении, параллельном полу. Затем возвращайтесь в изначальное и повторяйте упражнение на левую ногу. Для усложнения можно вытягивать не одну, а сразу обе ноги.

Рекомендуем выполнять эти упражнения для тонкой талии, чтобы ваша фигура стала предметом гордости! И, конечно, не забывайте о соблюдении здорового питания, и тогда ваше стремление к идеальной талии будет достигнуто.