Утренняя зарядка: упражнения на каждый день

Утренняя зарядка – это полезное и бодрое начало дня. Делая в течение буквально нескольких минут легкие упражнения, вы разбудите организм, улучшите кровообращение и обмен веществ. Чем регулярнее и дольше делать утреннюю гимнастику, тем полезнее она будет.

Упражнения для утренней зарядки

Рассмотрим нетрудные упражнения для зарядки утром.

Комплекс упражнений для шеи

1. Поворачиваем голову влево и вправо.
2. Наклоняем голову вперед и назад.
3. Медленные вращаем головой в одну и в другую сторону.

Комплекс упражнений для плеч и рук

1. Сцепленные руки вытягиваем вперед, назад, в сторону.
2. Вращаем плечи по кругу вперед и назад – как совместно, так и поочередно.
3. Попеременные махи руками. Одна рука должна располагаться впереди, а другая - позади.
4. Вращаем выпрямленные руки вперед, затем назад.
5. Вращаем согнутые руки – полезно для локтей.
6. Для кистей полезно вращать их в разные стороны.

Комплекс упражнений для туловища

1. Располагаем ноги по ширине плеч и наклоняемся вперед, стараясь коснуться пола, движения - плавные.
2. Руки располагаем на поясе, делаем повороты туловищем влево и вправо, вперед и назад.
3. Руки располагаем на поясе, вращаем туловище попеременно в разные стороны.
4. Одну руку располагаем на поясе, делаем наклон в ее сторону и тянемся свободной рукой над головой.

Утренняя зарядка для ног

1. Делаем махи поочередно вперед и назад.
2. Приседаем полностью несколько раз.
3. Делаем подъемы вверх на носках ног – сначала отдельно для каждой ноги, потом одновременно.

Упражнения для растяжки мышц ног

1. Располагаем ноги максимально широко, затем сгибая одну в колене, приседаем, после меняем на другую ногу.
2. Сидя но полу, расставляем ноги максимально широко и тянемся, не сгибая ног, сначала к одной, потом максимально вперед между ногами и к другой ноге. Затем ставим ноги ровно вместе и тянемся к кончикам пальцев.

Упражнения для пресса

Все упражнения для этой области выполняются лежа на коврике.

1. Сгибаем ноги в коленках и без помощи рук и отрыва пяток делаем подъемы туловища вперед.
2. Делаем такие же подъемы, но поворачиваясь попеременно то влево, то вправо, - это необходимо для тренировки косых мышц пресса.
3. Ложимся ровно и поднимаем прямые ноги вверх, стараясь удерживать их на весу.

Закончить утреннюю зарядку можно легкими прыжками. Если есть скакалка, попрыгайте через нее пару-тройку минут. После зарядки самое время принять душ, а затем полакомиться полезным и сытным завтраком.

Не ожидайте от утренней гимнастики блестящих спортивных результатов – она представляет собой комплекс легких упражнений, призванных разбудить организм и немного встряхнуть. Но она несет большую пользу для здоровья в целом, поэтому не пренебрегайте ею.