Как быстро набрать вес

Большинство ваших подруг, наверняка, сидят на диетах, отказываются ограничивают себя в еде в погоне за красивым телом, а Вы тем временем, наоборот, пытаетесь набрать вес. Вы ловите завистливые взгляды, ведь вам хорошо: Вы едите, а лишние килограммы не прибавляются. Кажется, что пополнеть проще. Однако это не так.

Что нужно знать о весе?

Для начала, важно понять, что худоба может быть сигналом, чтобы посетить врача. Например, если вы вдруг стали худеть, хотя всю жизнь были полненькой. Девушке можно самой выяснить, есть ли проблема с весом. Для этого нужно просто вычислить ИМТ (индекс массы тела). Но помните, что существует опасность худобы! Для решения проблемы лучше обратиться к специалистам.

1. Диетолог  Елена Тихомирова дает некоторые рекомендации, как ускорить процесс. «Если у девушки быстрый обмен веществ, то ей придется есть больше: съедать 3000 или даже 4000 калорий!». Естественно, чтобы переварить такое количество, питание должно быть следующим: завтрак, обед, ужин, три перекуса. Если же захотелось покушать на ночь, то делать это надо за 1,5 часа до сна, употребив легкую пищу (творог, смузи ), тогда Вы сможете быстро набрать вес.
2. Забудьте о вредных продуктах, например, о фастфуде! Правильнее всего добавить в свой рацион жирную рыбу, сыры, молочные продукты.
3. Диетологи акцентируют внимание на том, что хлеб подойдет как белый, так и черный. Употреблять на гарнир можно макароны, крупы, вареную или запеченную картошку. И не надо отказывать себе в сладком! В рацион следует включить сухофрукты, шоколад (необязательно горький), печенье.
4. Обратить внимание также стоит на то, чтобы в одном приеме пищи встречались как жирные белковые, так и углеводистые продукты. Например, позавтракайте кашей с кусочком масла и  выпейте большой стакан цельного молока. Что касается воды, то пить ее нужно в больших количествах: до 40 мл на кг массы тела.
5. Не расслабляйтесь, думая, что можно забыть про силовые тренировки и фитнес! Без него вам тоже не обойтись. Для достижения цели идеально подойдут силовые тренировки. Посещайте зал раза три в неделю. Тренируйтесь в спокойном темпе, желательно с утра, чтобы основательно проголодаться к обеду.

Если вы окончательно решили быстро набрать вес и округлить свои формы, следует забыть про посещение солярия и сауны, так. вы только ускорите метаболизм и опять начнете худеть.

И главный совет от женского – не сдавайтесь! Идите к поставленной цели и настраивайтесь только на хороший результат!