Фигура яблоко: как похудеть

А вы знаете, как определить тип фигуры? Вопрос не случаен, ведь именно от формы силуэта напрямую зависит выбор одежды, способ похудения и система тренировок. Сегодня мы подробно расскажет о типе фигуры яблоко.

Фигура яблоко отличается широким животом, небольшими руками и узкими бедрами. Силуэт словно напоминает круглое яблоко. Чтобы скорректировать его, выберите правильные вещи для гардероба или займитесь подходящими физическими тренировками в сочетании с диетой.

Особенности фигуры

Чтобы не спутать тип яблоко с другим, обратите внимание на то, выражены ли у вас его основные особенности:

1. Массивный верх: широкое туловище, полная грудь, обширные плечи, широкая талия и спина в верхней части;
2. Руки, ноги и бедра обычно узкие; стройные ноги, которые могут выглядеть короче из-за туловища;
3. Лишний вес откладывается в талии, при этом талия не выражена;
4. Полный бюст;
5. Плоские ягодицы.

Центр веса тела располагается в области талии и живота – это и есть основная отличительная особенность силуэта.

Выбираем одежду

Чтобы уравновесить яблоко, следует отвлекать внимание от центра тела и талии. Любая одежда, которая заканчивается выше или ниже уровня талии, вам не подойдет: короткие, а также слишком облегающие блузки и топы, штаны или шорты на низкой талии.

Излишнее внимание привлекают вещи с принтами и рисунками в области живота, а также толстые ремни. Нужно придать четкость и плавность, добавить недостающие изгибы.

Обычно яблоко может похвастаться шикарным бюстом, поэтому его можно выделять и подчеркивать красивыми декольте, V-образными вырезами, нарядами, узкими в верху и расширяющимися к низу.

Платья

1. Платья для полных с такой фигурой можно выбирать A-силуэта – это как раз те, которые медленно расширяются к низу, визуально перенося вес поближе к бедрам. Силуэт будет стройнее, область талии – скрыта.
   Для работы можно выбирать платья футляр – они имеют строгий и прямой крой, что поможет вытянуть фигуру.
2. Подбирайте модели без рукавов. Для торжества можно выбрать платье макси в стиле ампир или имеющее завышенную талию – они хорошо скроют массивный живот и акцентируют внимание на груди.

   Фасоны – легкие и струящиеся, любое платье предпочтительнее длиной ниже колена, не слишком облегающее и не чересчур свободное. Подходящие ткани: ше
   рсть, плотный трикотаж, джерси.

   Следует исключить бархат, лен, вельвет, а также грубые ткани, которые могут добавлять дополнительный объем и формировать жесткие силуэты.

Повседневная одежда

1. Юбки для типа фигуры яблоко стоит подбирать темные. Подходящие фасоны: с высокой талией, трапеция и юбки солнце и полусолнце вместе с полуприлегающим верхом. Не подойдут мини и юбки карандаш. Самая подходящая длина – до колена или до середины икры. Не сочетайте юбки с яркими тугими поясами.
2. Блузки и топы. Блузки, как и платья, хороши в стиле ампир - расходящиеся от уровня груди с небольшим вырезом. Не покупайте плотно сидящие модели. Самая подходящая длина – до середины бедер.Для работы можно выбрать симпатичную блузку с запахом – она хорошо сидит и придает женственность фигуре. Если вы собираете основной гардероб, выберите универсальный вариант для повседневных случаев – хлопковую белую рубашку, свободную в области живота. Лучше подбирать однотонные вещи, крупные и яркие принты только подчеркнут объем.
3. Для лета можно выбирать симпатичные туники – один из самых подходящих вариантов. Обычно у яблока красивые руки, поэтому их не стоит прятать, поэтому модели с короткими рукавами или вовсе без них будут самыми подходящими. Также для вас подходит V-образный вырез горловины – он вытягивает и стройнит фигуру.
4. Брюки. Классические прямые, можно со стрелками – удачный для вас вариант, вытягивает силуэт и придает стройность благодаря вертикальной линии. Некоторые типы фигуры отличаются полнотой в бедрах – им можно выбирать расклешенные джинсы и брюки от бедра или от колена. Для повседневной носки можно подбирать немного зауженные к низу варианты или брюки чинос как в полноценном, так и в подвернутом состоянии – модели для тех, у кого стройные ножки и красивые щиколотки. Стройные ноги правильной формы будут хорошо смотреться в джинсах скинни или облегающих леггинсах в сочетании с объемным верхом – струящейся блузкой или свободным свитером.

Купальник

Для верха купальника можно выбирать майку-танкини на широких бретелях или с глубоким декольте и на завязках на шее – вариант халтер. Низ можно приобрести отдельно – подойдут и обычные плавки, и шортики, и юбки.
Если вам больше по вкусу слитные модели, выбирайте купальник с V-образным или квадратным вырезом и широкими бретелями. Из линий предпочтительнее диагональ и вертикаль, также приветствуются драпировки в области живота, которые помогут его визуально уменьшить. Если вы любите гулять по пляжу, купальник можно сочетать с туникой или парео.

Учитывая все эти основные моменты, вы будете понимать, как правильно нужно одеваться женщинам с фигурой яблоко. А если вы хотите позволить себе больше свободы в одежде и выглядеть хорошо в других нарядах, можно попробовать похудеть в животе и смоделировать более пропорциональную фигуру с помощью спорта.

Как похудеть с такой фигурой?

Диеты

У женщин с такой фигурой имеется склонность к отложению жира во внутренних органах, поэтому им особенно необходимо тщательно следить за своим здоровьем, которое также влияет на внешность.

При наличии проблем, а также перед тем как выбрать диету, полезно обратиться к своему лечащему врачу, а затем к диетологу. Специалисты исследуют ваше состояние и порекомендуют наиболее подходящую для вас систему питания, чтобы похудеть.

У яблока есть преимущество по сравнению с другими типами фигур: внутренний жир (другое название - висцеральный) при правильном питании и образе жизни исчезает достаточно быстро.

В целом, если вы не хотите садиться на строго разработанные диеты, можно просто перейти на более правильное питание. Оно включает следующие моменты:

1. Ограничение сладкой пищи, отказ от мороженого, сладких фруктовых соков и конфет.
2. Предпочтение сложных и долго усвояемых углеводов простым и обработанным. Полезны цельные злаки, рис, овсянка, черный хлеб и овощи. Простые и обработанные углеводы: продукты, содержащие много сах
   ара, а также фаст-фуд, печенье, кексы, крекеры.
3. В рационе должно быть достаточное количество белка. Будут полезны нежирное мясо и маложирные молочные продукты.

Вы можете найти несколько вариантов диет для своей фигуры, выбрать из них подходящий и обязательно сочетать с занятиями в зале. Через один-два месяца вы уже сможете сравнить, как вы выглядели до похудения и как изменилась ваша фигура после.

Для примера приведем два простых варианта.

Простая и быстрая диета

За пару недель можно избавиться от шести килограмм. Диету соблюдают в течение шести недель, также можно в целом придерживаться ее правил после окончания.

Продолжительность

Смысл диеты – в употреблении 12 самых полезных продуктов, в которых есть необходимый состав полезных веществ, витаминов и минералов для нормальной работы организма. Человек должен питаться небольшими порциями, но часто – шесть раз по регулярному графику.

Можно самому выбрать постоянные часы для приема пищи, можно воспользоваться общей схемой:

1. Завтрак – в 8.00; обед – в 13.00; ужин – в 18.00

2. Перекусы – в 11.00, 16.00 и 20.00.

Рацион

Из списка продуктов выбирайте два для полного приема и один для перекусов. Чтобы определить одну порцию для вашего организма, сожмите кулак – это и есть подходящий объем.

Продукты:

1. Нежирные молочные;

2. Зеленые овощи, в особенности шпинат;

3. Бобовые;

4. Орехи, в особенности миндаль;

5. Оливковое масло;

6. Яйца;

7. Цельные злаки: бурый рис, кукуруза, пшеница;

8. Цельнозерновой хлеб;

9. Овсянка на завтрак и для гарнира к мясу;

10. Протеин из дополнительных источников: белковый и соевый коктейли;

11. Нежирное мясо, индейка, курица, нежирный стейк;

12. Яблоки, виноград, малина и другие ягоды;

13. Несладкое арахисовое масло.

Раз в неделю можно менять свой привычный рацион и составлять его из продуктов списка, как вам нравится. Алкоголь ограничивают до пары-тройки бокалов еженедельно.

Эту систему питания рекомендуется сочетать с тренировками трижды в неделю: по 1 кардиотренировке и 2 на мышцы пресса.

«Плоский живот»

Чтобы похудеть и сохранить результат надолго, питаясь сбалансированной и здоровой пищей, девушке с фигурой яблоко можно выбрать эту диету.

Продолжительность

Диета длится месяц, позволяет избавиться до 7 кг в области живота и, соответственно, от лишних сантиметров в талии. Суть питания – ограничение калорий и увеличение в рационе продуктов с мононенасыщенными жирными кислотами.

Рацион

Нужно отказаться от соления еды, сложных углеводов и продуктов, вызывающих газы. Суточная норма калорий – не более, но и не менее 1600 ккал. Чтобы подсчитать энергетическую ценность продуктов, воспользуйтесь счетчиком калорий.

Четыре приема пищи в день, по 400 ккал каждый. При каждом приеме добавлять по порции продукта с ненасыщенными жирными кислотами: рыбу, оливковое масло, шпинат, брюссельскую капусту, грецкие орехи, фисташки, миндаль, авокадо. Порция такого продукта за раз должна составлять по объему не более полстакана.

Если вы употребляете жирный вариант, например, жирную рыбу, то норма составит четверть стакана.

На протяжении диеты в день необходимо употреблять до двух литров жидкости. Можно пить просто чистую воду, а можно приготовить напиток с полезным эффектом: смешать огуречный и лимонный соки и имбирный чай.

Фигура яблоко может выглядеть очень привлекательной, если вы правильно подберете одежду, которая поможет скрыть большой живот и акцентирует внимание на красивой груди, руках и ногах. А питаясь в соответствии с нашими рекомендациями, постепенно вы сможете добиться более совершенных форм.