Танцевальный фитнес: тренировка для тела и души

Знакомое и распространенное чувство, когда пытаешься заставить себя пойти позаниматься. Будь-то групповые занятия, тренажерный зал или домашний фитнес. Отговорка всегда одна: схожу завтра! Но что, если позабыть на часик, другой что фитнес – это необязательно мучение до «седьмого пота», а, наоборот, некая отдушина. Танцевальный фитнес – вот о чем хотелось бы поговорить.

И вы, наверняка, не удивитесь, поскольку актуальность этого направления действительно зашкаливает:предлагаются классы для взрослых, детей, пожилых людей. Чем же так хорош подобный фитнес, в чем его отличия от других и кому он подходит? Ответим на вопросы вместе.

Танцы для красивой фигуры

Всплеск фитнеса в танцевальном стиле можно заметить и сегодня.  Программы предлагаются двух видов: либо стандартные и массово известные, к примеру, такие как Зумба. Конечно, привести тело в желаемую форму можно и занимаясь стандартными танцевальными направлениям - танец живота, латина, хип-хоп или ирландские танцы. Но сегодня речь идет именно о танце, как виде фитнес тренировки.

Главное преимущество фитнеса под музыку – увлекательность!

Откуда зародилась идея?

Как можно подметить, абсолютно любой танец, если он энергичный, уже засчитывается за физическую нагрузку. Существуют спортивные танцы, по которым очень часто проходят всевозможные соревнования. Такие виды спорта как фигурное катание, художественная гимнастика – это тоже своего рода танец. Однако идея поставить танец в рамках фитнеса появилась далеко не сразу.

Первый шаг был предпринят в 80-е годы прошлого века. Именно в этот период появилось знакомое всем направление – аэробика (ритмичная гимнастика под музыку).

Отличие аэробики от танцевальных направлений

• Аэробика всего лишь похожа на танец.
• Танцевальный фитнес и его разнообразные направления – действительно настоящий танец.
• Фитнес под музыку - это полноценная кардиотренировка.

Зумба как один из видов танцевального фитнеса

• Zumba – новейшее, набирающее сумасшедшую и стремительную популярность на Западе танцевальное направление в фитнесе.
• Ее основатель – колумбийский инструктор, Альберто Перес. Он и разработал определенный комплекс упражнений, которые выполняются под ритм латиноамериканской музыки в быстром темпе.
• Как гласит история, это направление появилось случайно. Однажды Альберто Перес забыл музыку для занятия. Пришлось импровизировать под радио. Включив в классические упражнения фитнеса пару танцевальных движений, колумбиец дал «жизнь» новому явлению под названием Зумба.

Зумба как не крути, это в первую очередь танец.

• Само слово произошло из мексиканского жаргона и в переводе звучит как «быть навеселе».
• Лозунг ее звучит вовсе не по-спортивному: «Забудь тренировку – помни о тусовке!». И именно этим заманивает зумба.
• Если дать какое-то определение, то можно с уверенностью сказать, что Zumba – это вовсе не классическая и привычная тренировка, а это танцевальная тусовка среди единомышленников.
• В Европе этот вид танцевального фитнеса и вовсе позиционируется и воспринимается как Zumba-party. Несмотря на то, что первые ряды будут следовать движениям инструктора, на заднем плане же люди «зажигают» и только в общих чертах следуют показанному.
• Принцип зумбы – получить от занятия огромнейшую порцию удовольствия!

Отличия зумбы от других направлений музыкального фитнеса

1. Сама система танцевальной фитнес аэробики предполагает своеобразную иерархическую структуру. Любая основная группа имеет вспомогательную группку. Она нужна для того, чтобы заниматься могли и новички, которые не будут моментально попадать в такт музыки. Даже если кто-то пропустит занятия это не отразиться так сильно, как бы это произошло в фитнес-латине. К тому же группа старается подстроиться под новичков.
2. В отличие от фитнес-латино, зумба не имеет сложных «па» (движений).
3. Здесь не нужно делать все идеально четко, синхронно и досконально, как инструктор.
4. Чтобы успешно «влиться» в занимающийся коллектив, вам не нужно рождаться гением или «богом танца». Главное – это не быть скованным в движениях, чувствовать себя неловко и некомфортно. Расслабьтесь и отдайтесь музыке!
5. Для вас не будет секретом, что зачастую занятия фитнесом надоедают из-за типичных движений, повторяющихся многократно упражнений и даже однотипной музыки. В зумбе все иначе: здесь можно предложить свою музыку, придумать движение, сымпровизировать. Ведь это тусовка, маленькая вечеринка длиной в час.
6. Танцевальная аэробика, а точнее Zumba станет отличной кардионагрузкой, как и степ аэробика. Поэтому для победы над лишним весом и для похудения – вариант что надо!

Основы тренировки

1. Красочность и фееричность – одна из реальных основ, поэтому приходить на занятия танцевального фитнеса желательно в чем-нибудь ярком. Поэтому дома найдите нечто особенное и в то же время комфортное.
2. Зажигательная зумба – сумасшедший способ распрощаться с лишним весом, поэтому не удивляйтесь, когда заметите в ходе процесса силовые моменты (приседы, выпады, скручивания).
3. Не обойтись без разминки. Поблажек здесь ждать не стоит, потому как разогрев суставов, мышц – обязательное условие для любого фитнеса.
4. После идет силовая часть. Танцевальные движения будут в вперемешку с силовыми. Раскрепощенность и эмоциональная составляющая позволят вам получить такой силовой тренинг, сопоставимый с тренажерным залом. Но при этом утомляемость и вовсе не почувствуется.
5. Заключительная часть зумбы посвящена исключительно танцевальной аэробики. Учитель может показать вам новые «па». Вы их воспринимаете и обрабатываете.
6. Длительность. Как уже упоминалось, занятие длиться 60 минут и состоит из разминки + аэробной части с силовым тренингом + танцевальный фитнес.

За час занятия вы можете умудриться сжечь приблизительно 600 калорий!

Разновидности Zumba

Если вы заинтригованы и уже немедленно хотите пойти и записаться на занятие, то не спешите и посмотрите, какие же бывают виды. Выделяют их по типу сложности и музыкальному сопровождению силовой части. Вот классические шесть направлений:

1. Zumba Basic (зумба базовая). Представляет собой классическую базовую программу, где основные элементы и движения, музыка идет от родоначальника этого явления.
2. Zumba Basic 2 - направление тождественно предыдущему, но отличие вот в чем. К центрально-американским танцам добавляют южно-американские. В большинстве случае это фламенко, танго и самбо.
3. Zumba Gold - направление предназначено для людей с ограниченной подвижностью и для пожилых.
4. Zumbatomic - совместные занятия родителей и их детей ( до 12 лет).
5. Aqua Zumba - исходя из названия, можно догадаться, что проходят уроки в воде.
6. Zumba Toning - яркая аэробная тренировка, составленная из микса разнообразной музыки и стилей.

Пожалуй, найти негативные отзывы о Zumba просто нереально. Все, кто хоть раз побывал на занятии или посещает ее регулярно не нарадуются этому новому явлению в фитнес-индустрии.

Если вы все еще находитесь в поиске того единственного и родного занятие, которое будет вам в радость, то непременно спешите на зажигательную,  сумасшедшую, а главное действительно эффективную тренировку под названием Зумба!

Для того, чтобы начать осваивать направление совсем не обязательно проходить фитнес тестирование, как это требуют многие другие направления физической активности. Ведь каждый может танцевать в том темпе, который ему доступен.

Советуем привнести долю радости в процесс тренировок и похудения - займитесь танцевальным фитнесом! Получайте наслаждение от тренировок!