Упражнения против целлюлита

Болезненная тема – целлюлит. До этого мы уже говорили об избавление его при помощи различных эфирных масел и диет. Сейчас же мы с вами рассмотрим наиболее жесткие меры, чтобы устранить целлюлит – физические упражнения против целлюлита. Мы решили облегчить вам задачу, рассказав об упражнениях, легко осуществляемых дома!

Методы борьбы против целлюлита

Легкая тренировка в домашних условиях

Выпады. Преступим: первое упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах – выпады. Чтобы эффект был значительно лучше, делаем их до образования прямого угла. Количество 15 – 20 раз для каждой ноги. Для наилучшего достижения результата можно добавить своеобразные утяжелители: гантельки либо бутылку с водой. Но уже в этом случае, количество подходов сокращается - 10 выпадов на каждую ногу.

Приседания. Далее всем известные приседания, но необычные, а глубокие. Это упражнение повлияет на вид ваших ягодиц (подтянет кожу) и бедер. 20-30 приседаний такого типа можно делать ежедневно. Утяжелители, как и в первом упражнение, не помешают. Только нужно будет обязательно следить за спиной: она должна быть ровной. С утяжелителями количество приседаний сокращается до 10 -15 раз.

Хочется заметить, что приседания в качестве упражнения против целлюлита на ногах и ягодицах являются одним из самых эффективных подходов к борьбе за красивые формы.

Поднятие таза. Чтобы избавить от ненавистного целлюлита на ногах и попе подойдет такое упражнение, как поднятие таза.
Лечь желательно на ровную и твердую поверхность (коврик для фитнеса, пол в квартире), колени при этом надо согнуть, руки - вдоль тела. В исходном положении поднимаем таз, можно еще на несколько секунд задержать его вверху, а потом опускаем, не касаясь пола. 20-30 раз достаточно. Упражнение выполняем в быстром темпе: поднимаем быстро, опускаем таз медленнее. Но нагрузка такого плана не выполняется при критических днях, а также противопоказана тем, у кого есть проблемы с поясницей.

Махи. Эффективным упражнением для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах являются махи ногами. Их можно выполнять как стоя, лежа на боку или стоя на коленях и локтях. Остановимся на последнем виде. Становимся на коленки, руки на полу, спина образует ровную горизонтальную линию. Поднимаем ногу вверх до упора, а потом подтягиваем к груди. И так 20- 30 раз.

Упражнения на тренажерах

Если желаете совместить отдых и борьбу с "апельсиновой коркой", то садитесь на велосипед (на велотренажер). Катаясь на велосипеде даже 30 минут, вы предотвратите появление «апельсиновой корки». Занятия на велотренажере - хорошая помощь в борьбе против целлюлита.
Регулярные упражнения на степе повлияют на красоту бедер, ног и ягодиц. Комплексный подход к тренировки подтянет тело и придаст тонус коже, в следствии чего целлюлит исчезнет. Обруч поможет в борьбе с целлюлитом, но для этого нужно крутить хула-хуп на уровне бедер и ягодиц.
Скакалка хороша не только для похудения в области талии, но и для сжигания жира на ногах, поэтому прыжки можно использовать в качестве упражнения против целлюлита.
А для самых ленивых подойдет простая ходьба по ступенькам. Есть ли дома или на работе есть лифт, предпочтительнее для вашего же блага, подняться по ступенькам. Даже пройти несколько этажей в день - это хорошо повлияет на ваш целлюлит.

В целом хочется заметить, что практически любая комплексная нагрузка на ноги и ягодица является существенной помощью в достижении красивых форм и избавления от апельсиновой корки.

Дополнительная помощь

Питание

Хочется заметить, что даже самые эффективные упражнения бессильны против целлюлита, если привычки питания остаются без изменений.

Если Вы решились взяться на собственное тело, то идите до конца! Подойдите к процессу похудения и скульптурирования тела комплексно.

На какие принципы питания следует обратить внимание в первую очередь:

Исключить из рациона вредные для фигуры продукты (сахар, майонез и соусы на его основе, жирную пищу, фаст-фуд, мучные продукты);
Внимательно относитесь к употреблению соли и специй, так как они могут задерживать лишнюю воду в организме, в следствии чего также могут появиться некрасивые неровности на ваших ягодицах.
Полюбите полезную пищу: фрукты, овощи, зелень, хлеб с отрубями, крупы и злаковые продукты, масла – оливковое, льняное, мед, сухофрукты, полезное мясо.
Забудьте о голодании! Для нормализации пищеварения нужно питаться часто, но мало. Разделите свое меню на 5-6 частей.
Водный баланс. Жидкость играет очень важную роль к борьбе против целлюлита на попе и ногах, поэтому в ваш организм должно поступать достаточное количество воды. Рассчитать суточную норму индивидуально можно по формуле: вес (кг)*40 мл. Например, если ваш вес равен 60 кг, то ваша норма в день 2400 мл.

Косметология

Различные массажи, косметологические процедуры и обертывания могут оказать дополнительную поддержку. И для того, чтобы провести такие процедуры совсем не обязательно тратить большие средства в салонах красоты. Например, дома можно выполнить:

Читайте об основных правилах борьбы с целлюлитом на нашем сайте.

Выполняя указанные упражнения хотя бы трижды в неделю, используя советы по питанию и косметологическим процедурам, вы не запустите свою прекрасную часть тела и восстановите былую красоту.