Йога для похудения

Йога представляет собой гармоничную систему физических и духовных практик. Она оказывает положительное влияние на здоровье, улучшает фигуру, стабилизирует психику, а также помогает избавиться от излишнего веса. К йоге для похудения относится определенный комплекс упражнений, которые необходимо регулярно и правильно выполнять.

Йога для похудения: асаны и упражнения

1. Поза воина увеличивает скорость обмена веществ и сжигает калории. Встаньте, сделайте один шаг вперед. Одну ногу оставьте прямой, а с помощью голени согнутой ноги образуйте прямой угол. Объедините ладони и поднимите руки. Смотрите на большие пальцы рук. Положение необходимо сохранять не меньше минуты, а затем повторить его, но уже поставив ноги наоборот.
 

2. Поза «выпад» способствует укреплению бедер и ягодиц. Чтобы             выполнить его, нужно сделать выпад из позы, рассмотренной выше.       Ногу, которая располагается позади, отодвиньте еще дальше.                 Руками упритесь в пол. Они должны быть наравне со стопой ноги,         которая согнута. У вас получится глубокий выпад, удерживайте               равновесие.

  3. Для пресса используется упражнение 30-60-90. Лягте на спину и вытяните ноги. После                 этого приподнимите их, образуя с полом угол в 30 градусов, выполните два-три вдоха, удерживайте ноги на весу. Затем постепенно поднимайте ноги до получения угла в 60 градусов и наконец в 90. Каждый раз удерживайте ноги и делайте вдохи.

4. Упражнение уддияна. Лягте на спину, поставьте ноги прямо. Затем поднимите правую ногу. Глубоко вдохните, а когда начнете выдыхать, согните поднятую ногу. Задержите дыхание и прижмите руками коленку к брюшной области. На выдохе неспешно распрямите ногу и опустите ее. Руки должны вытянуты вдоль туловища, ноги – максимально прямые (пальчики направлены вниз). Упражнение нужно повторить на вторую ногу. Для каждой ноги надо сделать не меньше двух раз.

5. Следующее упражнение – наклон к полу из положения стоя. Ноги прямые, руки сомкните за спиной. Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе нагнитесь так, чтобы ваш лоб коснулся коленей. Полностью выполнить упражнение удастся после длительных тренировок.

6. Упражнение «кузнечик» поможет укрепить мышцы бедер и избавиться от вздутия. Лягте на живот, сожмите кулаки и вытяните их вдоль туловища. Носки тоже должны быть вытянуты, подбородок - касаться пола. Глубоко вдохните и поднимите правую ногу настолько высоко, насколько можете. Задержите в этот момент дыхание, а затем, выдыхая, опускайте ногу. Повторите упражнение на вторую ногу, а после этого на обе ноги одновременно. Учтите, что при верном выполнении большая

7. Убрать живот после родов, сбросить лишние килограммы и укрепить позвоночник поможет асана «лук». Лягте на живот, согните ноги и схватите себя за лодыжки. Поднимайте обе ноги и выгибайте спину, делая глубокий вдох. Затем следует задержать дыхание и зафиксировать позу. На выдохе опускайте ноги вниз.

Существует много других эффективных упражнений в йоге для похудения. В том числе всем женщинам доступна йога дома. Однако на первых порах максимальную пользу можно получить от занятий совместно со своим тренером. Он подскажет, какие именно асаны подойдут лично вам и проконтролирует правильность выполнения упражнений.

Ищите еще больше полезных и интересных статей о здоровом образе жизни и красоте на страницах нашего журнала.