Йога: с чего начать

Йога, пришедшая в нашу страну из далёкого востока, набирает всё большую популярность и не без причины. Это древнее искусство отлично подходит и новичкам и тем, у кого есть солидный опыт. Практика различных асанов поможет вам не только обрести гармонию между телом и разумом, но и подправить своё здоровье. Мы расскажем вам не только о том, что такое йога, но и с чего начать занятия.

Концепция йоги

Сложно назвать йогу просто системой упражнений, направленных на укрепление здоровья и тела в общем. Это древнее учение - скорее целая философия и образ жизни. В самом общем виде йога научит жить по новым принципам, переосмыслить свою жизнь так, чтобы приобрести душевное равновесие и крепкое физическое здоровье. Кроме того, занятия будут полезны и тем, кто хочет обучиться контролировать свои чувства.

Если вы задумываетесь над вопросом: с чего начать занятия йогой, то ответ один – понять, что это куда сложнее, чем простая гимнастика для тела.

Как в любой другой школе, в йоге существует иерархия. Так, есть 8 ступеней, каждая из которой сложнее предыдущей. Все они делятся на две большие группы: хатха-йога (1-4 ступени) и раджа-йога (5-8 ступени). Стоить сказать, что именно хатха-йога получила наибольшее распространение по всему миру.

За много веков искусство йоги претерпело огромные изменения – сильно упростились упражнения, количество времени на их изучение и, конечно, само отношение людей. Если раньше йог занимался всё свободное время каждый день, то сегодня два-три занятия в неделю уже достаточны для усвоения и поддержания себя в тонусе. Кстати, можно начать заниматься йогой дома, так и в группе под руководством тренера.

Польза практики

Несмотря на упрощение занятий, полезного влияния древняя практика не потеряла. И вот самые основные из них:

• Регулярные занятия позволяют добиться удивительной пластики тела, гибкости и податливости всех частей организма. Помимо того, походка становится плавной и красивой.
• Медитация помогает побороть сложности с эмоциями, позволяет обрести уверенность в себе и даже научить, как разобраться с личными проблемами. Нередко именно эта цель является стимулом, чтобы начать заниматься йогой.
• Правильное выполнение заданий помогает справиться даже со сложными хроническими заболеваниями суставов и позвоночника.
• При выполнении асанов происходит своеобразный массаж внутренних органов, что благоприятно влияет на здоровье почти всех систем организма. Кроме того, при занятиях йогой укрепляется иммунитет.
• Йога поможет также сбросить лишний вес, ведь все упражнения требуют от человека изрядной выносливости и огромных затрат энергии.

Ограничения и противопоказания

Прежде, чем начать заниматься йогой самостоятельно или под руководством мастера, стоит определиться, а можно ли вообще использовать вам их техники. Существует ряд существенных запретов на занятия:

• Обострение болезней внутренних органов;
• Наличие любого вида грыжи;
• Высокое внутричерепное и артериальное давление;
• Онкологические болезни на любой стадии;
• Сильные психологические заболевания, такие как шизофрения, маниакально-депрессивное расстройство и т.п;
• Простудные заболевания, особенно те, которые сопровождаются температурой.
• Период менструации и беременности у женщины.

Если вы занимаетесь с тренером, он обязательно подскажет, можно ли именно вам выполнять то или иное упражнение.

Начинаем заниматься

Выбор одежды

Перед тем, как начать заниматься йогой с нуля, будь то дома или в клубе, в первую очередь, следует позаботиться о комфортной одежде. Носки при занятиях этим искусством не запрещены, но и не рекомендованы. Занимаясь в носках велик риск заработать растяжение во время выполнения растяжек и асан, именно поэтому носки, чулки надевать не стоит.

В качестве одежды лучше использовать лосины и удобную футболку или майку. Именно удобство служит самым важным критерием выбора формы. Нижнее белье желательно использовать спортивное, чтобы во время разных выкручиваний тела крючки и бретельки бюстгальтера не отстёгивались.

Выбор тренера

Для того чтобы тренировки были максимально эффективными, стоит брать частные уроки у тренера или ходить на групповые занятия. Причем, некоторые виды групповой и парной йоги интересны и очень полезны как для развития чувства партнёра, так и для укрепления отношений. Прежде, чем пойти на занятие, стоит почитать отзывы о тренере, посмотреть его видео-уроки, если таковые имеются. Помните, что на каждого учителя найдется свой ученик, и нет ничего плохого в том, чтобы поменять мастера после пары занятий. Если в центре имеются международные сертификаты, а инструктор ездил в зарубежные командировки на обучение, то это будет большим плюсом.

Конечно, никто вам не запрещает как начать заниматься йогой в домашних условиях, так и ходить в зал. Выбор всегда остаётся за вами.

Подготовка

• Как и любые другие занятия, йога требует системности и регулярности. В идеале, это должны быть ежедневные тренировки по два часа, но если возможности нет, то заниматься можно и 3-4 раза в неделю. Лучше всего выбрать утреннее время, но в конце дня тоже есть свои бонусы, например, тело приобретает лучшую гибкость.
• Кроме того, приступать к тренингу желательно спустя несколько часов после питания или же натощак.
• Для лучшей концентрации и контролем над дыханием важна тишина и покой. Но многие предпочитают упражняться на фоне музыки. Естественно, она должна быть мелодичной, плавной и не очень громкой.

Начальные занятия

Итак, вы подготовились и думаете, с чего бы начать занятия йогой. В независимости от того, дома вы или в зале, для начала нужна разминка. Тут отлично подойдут любые растяжки, а также дыхательные гимнастики. Именно с этого должна начинаться и заканчиваться любая тренировка. Ни в коем случае нельзя торопиться, ведь йога – это спокойность плюс размеренность. Внимательно слушайте ощущения своего тела. Есть ряд простых асанов, которые легко освоить даже без тренера:

1. Поза ребенка. Сядьте ягодицами на пяточки. Тело опустите на бедра, а руки плавно вытяните вперед. Это позиция расслабляет мышцы спины, а также помогает расслабить шею.
2. Поза аиста. Поднимите руки вверх, наклонитесь вперед одновременно с выдохом, сгибаться нужно от поясницы. Это упражнение направлено на гибкость ног и общий тонус организма.
3. Поза дерева. Встаньте прям и максимально вытяните руки вверх. Затем отведите их назад, как можно шире раскрыв грудь. Поднимите любую из ног в согнутом положении и стопой обопритесь на бедро. Это упражнение крайне полезно тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
4. Поза лука. Ложитесь на живот, возьмитесь за обе лодыги, на вдохе одновременно поднимите верхнюю и нижнюю часть тела. Задание развивает мышцы пресса и делает осанку ровной.
5. Поза собаки. Наклонитесь и поставьте ладони на поверхность пола. Поднимите таз вверх, слегка отступив ногами назад. Вес должен распределиться равномерно между руками и ногами. Голову опустите под локти. Цель упражнения – снять напряжение с плеч и спины.

Не переживайте, если с первого раза у вас многое будет не получаться. Стоит потратить немало времени на подготовку своего тела, прежде, чем выполнять сложные асаны. Теперь вы знаете, с чего начать йогу даже в домашних условиях. Кстати, помимо классики сейчас становятся модными и альтернативные, но не менее интересные разновидности йоги, такие как горячая йога, воздушная йога, а также парная йога. Какое направление выбрать – решать только вам.