Просыпайся: 10 минут утренней йоги

Проснуться на рассвете, подоить коров, после выпустить их вместе с козами в поля, наносить воды, истопить печь, приготовить завтрак для всей семьи. Кто-то жил в таком режиме? Современное общество всё дальше уходит от такого образа жизни. Ранний подъём обусловлен только походом на работу, и чаще эта работа не будет заключаться в больших физических нагрузках.

Проснуться, собраться, выпить кофе с печеньем и бегом на работу. Полезен ли такой режим для вашего драгоценного здоровья? Второпях начинать день толком не размявшись, не зарядив свой организм гимнастикой и плотным завтраком, всё это чревато сказывается на том, как пройдёт ваш день. Это похоже на готовку блинов, если туда положить не 2 яйца, а одно. Вместо молока налить воду, да и совсем забыть про сахар и соль. Вкусно получиться? Вряд ли!

Поэтому: «Просыпайтесь! Вас ждёт 10 минут утренней йоги!». Комплекс упражнений йоги сродним с нашей гимнастикой или утренней растяжкой, только популярность индийских упражнений появилась у нас сравнительно недавно. Польза утренних занятий очевидна, поэтому сейчас ONLYX расскажет, как легко проснуться и уделить 10 минут утренней йоге. Для занятий вам понадобиться коврик, так как многие упражнения будут делаться на полу.

Главное, помните, выполнять асаны необходимо в расслабленном состоянии до завтрака. После упражнений освежающий душ в комплексе с йогой даст потрясающий заряд бодрости и позитива. 10 минут утренней йоги

Первая поза, которая растянет мышцы живота, ног, укрепит спину и полностью распрямит позвоночник. Встаньте на колени, запрокиньте голову назад, свесьте руки вдоль тела. Начните тянуться всей спиной назад, растягивая мышцы живота. Почувствуйте, как спина расправляется.

Каждое упражнение будет длиться 30-60 секунд. Дышите спокойно, мысленно концентрируйтесь на упражнениях. Между упражнениями делайте перерывы.

Поза стула. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Согните колени так, чтобы всё тело напоминало стул. Упражнение простое, но очень действенное. Продержитесь в таком положении 30 секунд, или даже 60. Вы почувствуете напряжение в ногах. Это будет сравнимо с большим количеством приседаний. От ваших ног зависит, как много и долго вы сможете проходить в течение дня. Любите свои ножки.
Растянем напряжённые ножки следующим упражнением. Ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперёд, чтобы коснуться руками пола. При этом старайтесь держать ноги прямыми. Задержитесь в этой позе. Напряжённые мышцы ног растянуться и расслабятся. Это упражнение также распрямляет весь позвоночник и мышцы спины.
Поза треугольник. Поставьте ноги значительно шире плеч. Выпрямите руки в стороны. И сделайте наклон к одной из стоп с выпрямленными руками. Голову поверните к руке, которая тянется к верху. Вы словно всем телом образуете треугольник. Задержитесь в такой позе на 20 секунд, после повторите тоже самое к другой стопе. Упражнение прорабатывает боковые мышцы живота, спину, и растягивает ноги.
Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Поднимите ваши ноги вверх и заведите их за голову. Старайтесь коснуться пальцами ног пола. Большая эффективность будет достигнута, если вы будете стараться держать ноги прямыми. 1 минуты вполне будет достаточно для данного упражнения. Ваша спинка, поясничный крестец и шея буду очень благодарны вам.

10 минут утренней йоги для того, чтобы вы проснулись подошли к концу. Делайте данные упражнения каждый день, и вы почувствуете, как ваше тело становиться легче, гибче и здоровее. В комплексе с правильным питанием это даст максимальный эффект. Любите себя, а мы в следующих статьях расскажем о других полезных упражнениях из йоги.