Силовая йога для красоты и гармонии
Сложно отыскать хоть одного человека, который не стремился бы выглядеть здоровым, сильным и иметь натренированное тело. Некоторые придерживаются мнения, что достичь этого можно лишь при помощи силовых нагрузок с внушительным отягощением. Однако не все понимают, что такие тяжести влияют на корпус тела в целом, а пожилым людям, к примеру, чрезмерная активность не доступна в силу возраста. Тут самое время вспомнить про йогу, а конкретнее про одно из ее направлений. Речь о силовой йоге.
Что такое силовая йога?
Направление «силовая йога» или Пауэр йога, как ее часто именуют, было создано в 1955 году американской женщиной Берил Бендер Берч. Многие, правда, обвиняют создательницу в так называемом плагиате, но беспочвенно.
Особенности направления
- Отличительная черта силовой йоги содержится в том, что вы непрерывно выполняете определенные упражнения.
- Связывать эти упражнения должна динамика.
- Желательно сопровождать занятие спокойной музыкой.
- Между комплексами упражнений делается динамическая пранаяма (контроль или остановка дыхания). Этот перерыв поможет восстановить силы и нормализовать дыхательную систему.
- Сохраняйте и следите за гармонией и концентрацией.
Эффект для мужчин и женщин
Силовая йога не является направлением, созданным исключительно для женского пола. Мужчины могут так же заниматься Пауэр йогой.
Что получают в результате мужчины?
- Как правило, если мужчина будет заниматься данным направлением, то приобретение мощного мышечного каркаса 100% обеспечено.
- Силу и выносливость, не растратив при этом пластичность и подвижность своих суставов – вот, что еще получают в результате йоги.
- Силовая йога позволит приобрести мускульную силу, сохранив лёгкость и грациозность в движениях.
Что получают в результате женщины?
- Силовая йога для похудения – вот основной результат работы в таком режиме.
- Формируется красивый силуэт, даже в какой-то степени фигура атлета, но женственность остается.
- Разумеется, сжигание лишних калорий благодаря сочетанию силовых и активных упражнений.
Кому разрешена и противопоказана силовая йога?
Кому разрешена:
Вне зависимости от того, что существуют разные уровни сложности в этом направлении, силовая йога требует хорошего физического каркаса, почвы. Для начинающих, как и в направление Аштанга Виньяса, потребуется время, профессиональный преподаватель, который поможет избежать всевозможного рода травм.
Противопоказаний не так много:
- Пожилым людям лучше всего поберечь свое здоровье, тем более, если до этого вы не занимались никаким спортом.
- Людям со слабым или больным позвоночником.
- Людям с ослабленным здоровьем.
Подготовительный этап к занятию
Если у вас нет ограничений по здоровью, и вы уверены в своем уровне физической подготовки, то начните с подготовительной фазы. Употреблять пищу после занятия тоже не рекомендуется. Потерпите полчаса, а лучше всего – час.
- 2,5 часа – оптимальное время, которое должно пройти между последней трапезой и началом силового занятия.
- Для большей гибкости тела силовая йога выполняется в прогретом, а не холодном помещении.
- Если во время выполнения упражнений возникнет жажда, то желательно сделать глоточек воды.
- Почувствовав во время силовой йоги сильную усталость, возможно, головокружение, непременно прервите занятие. Чтобы восстановить силы, расслабьтесь и просто подышите.
- Если же вы все-таки новичок в этом деле и решили попробовать свои силы в Пауэр йоге, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не принимаетесь выполнять сложные силовые асаны (позы) без подготовки. В йоге требуется гармония с телом и максимальная концентрация.
Разновидности йоги
Поскольку выше уже сообщалось о том факте, что йога – направление, подходящее как для мужского, так и для женского пола. Поэтому одна из разновидностей йоги носит исключительно сильный мужской характер. Это боевая йога.
Боевая йога – идеальное направление для мужчин.
- Предлагается выполнять все позы (асаны) в стремительном, энергичном темпе, словно вы атакуете своего врага. Но, на самом деле, все будет выглядеть гармонично. Тело двигается, будто вы танцуете.
- На сегодняшний день эти особенности не включены в чистом виде в практику.
- Данная разновидность силовой йоги была ориентирована с древних времен на атаку врага и жестокое, беспощадное нападение. Второй подвид йоги – силовая хатха йога.
- Переводится слово как «союз солнца и луны» (сочетание силы и гибкости).
- Хатха-йога – союз пранической и ментальной сил, при сложении которых произойдет пробуждение высшего сознания!
- Цель такого вида – создать баланс взаимодействия и процессов физического тела, а так же ума и энергии.
- Это некая подготовка практикующего человека навстречу наивысшим уровням йоги. Третий вариант силовой йоги - для похудения.Благодаря этому режиму занятия вы формируете мышечную массу.
- Мышцы тела участвуют в терморегуляции крови, что помогает сердцу обеспечить организм кровью.
- Такой силовой тренинг в виде йоги поспособствует образованию углекислого газа в необходимом количестве. Иначе нехватка этого вещества приведет к сужению сосудов.
- Вырабатывается в ходе упражнений силовой йоги тестостерон и соматропин. Названные гормоны позволят быстрее расщепить жировые отложения.
- В итоге: сформированная мышечная масса + быстрое избавление от жировых запасов.
Комплекс упражнений для стройного тела
Поза сумоиста (рудрасана)
Что тренируем: мышцы ног.
Как правильно выполнять: ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны, ладошки вместе перед грудью. Вам необходимо опуститься вниз, согнув ноги в коленях почти до 90 градусов. Разверните бедра наружу, коленки не должны заваливаться вперед. Стойте в такой позе, как и во всех, до ощущения жжения в мышцах. Но время не должно превысить отметки в 70 секунд. Плюс еще 10 секунд. Чтобы добиться результата наверняка.
Поза воина или вирабхадрасана
Что тренируем: спину и ноги.
Как правильно выполнять: необходимо сделать шаг вперед, а передняя нога согнута до прямого угла; задняя – выпрямлена. Пятка устойчиво стоит на полу. Ладони сожмите в кулаки на обеих руках, руки при этом согнуты, а локти назад. Вес распределите по всему туловищу, не поддаваясь вперед. Продолжительность абсолютна одинаковая, как и в первом упражнении.
Поза восьми точек
Что тренируем: трицепс.
Как правильно выполнять: ложимся на живот, таз чуть-чуть вверх, опора на коленках. Локти согнуты и вдоль тела, а ладони находятся под плечами. Отрываем корпус на 5-10 сантиметров от пола таким образом, чтобы соприкасались с полом только ладони, носки и коленки.
Планка с опорой на предплечья
Что тренируем: живот и мышцы рук.
Как правильно выполнять: прилягте на живот, руки согнуты в локтях, локти под плечами. Сделав опору на руки, локти и носочки, поднимайте туловище. Напрягите ягодичную мышцу и живот, чтобы в целом тело и ноги составляли одну прямую линию.
Поза лодочки (навасана)
Что тренируем: пресс.
Как правильно выполнять: исходное положение – лежа на спине. Поднимите прямые ноги и тело приблизительно на 10 сантиметров, поясница прижата к полу. Ручками старайтесь дотянуться до ног, напрягая изо всех сил живот.
Поза кузнечика
Что тренируем: мышцы спины.
Как правильно выполнять: Лежа на животе, оторвите от пола ноги и туловище. Шея будет служить продолжением позвоночника, поэтому не задирайте голову. Ноги вместе, а руки назад и вверх.
Все перечисленные упражнения занимают около 10 минут. Выполнять ежедневно или чередовать занятия другими видами тренинга – ваш собственный выбор. Однако все же следует начать не сразу с силовой йоги, а с хатха-йоги. Мотивировать это можно тем, что освоить такие, казалось бы, элементарные позы не так просто. Новичкам лучше всего начинать с базовых шагов, которые как раз-таки и предоставляет хатха-йога.
Или же иной вариант – обучаться по видео-урокам. Если у вас есть опыт занятий фитнесом или гимнастикой, то это вам только на руку.
Если Вы не знаете, какое направление йоги выбрать, то в первую очередь нужно определиться с целями и задачами, которые Вы ставите перед собой. Самое главное в любом направлении йоги – концентрация и гармония с телом. Поэтому, если вы освоите этот урок, то все остальное дастся вам без труда!
Видео уроки помогут вам добиться хороших результатов в домашних условиях: