Силовая йога для красоты и гармонии

Сложно отыскать хоть одного человека, который не стремился бы выглядеть здоровым, сильным и иметь натренированное тело. Некоторые придерживаются мнения, что достичь этого можно лишь при помощи силовых нагрузок с внушительным отягощением. Однако не все понимают, что такие тяжести влияют на корпус тела в целом, а пожилым людям, к примеру, чрезмерная активность не доступна в силу возраста. Тут самое время вспомнить про йогу, а конкретнее про одно из ее направлений. Речь о силовой йоге.

Что такое силовая йога?

Направление «силовая йога» или Пауэр йога, как ее часто именуют, было создано в 1955 году американской женщиной Берил Бендер Берч. Многие, правда, обвиняют создательницу в так называемом плагиате, но беспочвенно.

Особенности направления

Отличительная черта силовой йоги содержится в том, что вы непрерывно выполняете определенные упражнения.
Связывать эти упражнения должна динамика.
Желательно сопровождать занятие спокойной музыкой.
Между комплексами упражнений делается динамическая пранаяма (контроль или остановка дыхания). Этот перерыв поможет восстановить силы и нормализовать дыхательную систему.
Сохраняйте и следите за гармонией и концентрацией.

Эффект для мужчин и женщин

Силовая йога не является направлением, созданным исключительно для женского пола. Мужчины могут так же заниматься Пауэр йогой.

Что получают в результате мужчины?

Как правило, если мужчина будет заниматься данным направлением, то приобретение мощного мышечного каркаса 100% обеспечено.
Силу и выносливость, не растратив при этом пластичность и подвижность своих суставов – вот, что еще получают в результате йоги.
Силовая йога позволит приобрести мускульную силу, сохранив лёгкость и грациозность в движениях.

Что получают в результате женщины?

Силовая йога для похудения – вот основной результат работы в таком режиме.
Формируется красивый силуэт, даже в какой-то степени фигура атлета, но женственность остается.
Разумеется, сжигание лишних калорий благодаря сочетанию силовых и активных упражнений.

Кому разрешена и противопоказана силовая йога?

Кому разрешена:

Вне зависимости от того, что существуют разные уровни сложности в этом направлении, силовая йога требует хорошего физического каркаса, почвы. Для начинающих, как и в направление Аштанга Виньяса, потребуется время, профессиональный преподаватель, который поможет избежать всевозможного рода травм.

Противопоказаний не так много:

Пожилым людям лучше всего поберечь свое здоровье, тем более, если до этого вы не занимались никаким спортом.
Людям со слабым или больным позвоночником.
Людям с ослабленным здоровьем.

Подготовительный этап к занятию

Если у вас нет ограничений по здоровью, и вы уверены в своем уровне физической подготовки, то начните с подготовительной фазы. Употреблять пищу после занятия тоже не рекомендуется. Потерпите полчаса, а лучше всего – час.

2,5 часа – оптимальное время, которое должно пройти между последней трапезой и началом силового занятия.
Для большей гибкости тела силовая йога выполняется в прогретом, а не холодном помещении.
Если во время выполнения упражнений возникнет жажда, то желательно сделать глоточек воды.
Почувствовав во время силовой йоги сильную усталость, возможно, головокружение, непременно прервите занятие. Чтобы восстановить силы, расслабьтесь и просто подышите.
Если же вы все-таки новичок в этом деле и решили попробовать свои силы в Пауэр йоге, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не принимаетесь выполнять сложные силовые асаны (позы) без подготовки. В йоге требуется гармония с телом и максимальная концентрация.

Разновидности йоги

Поскольку выше уже сообщалось о том факте, что йога – направление, подходящее как для мужского, так и для женского пола. Поэтому одна из разновидностей йоги носит исключительно сильный мужской характер. Это боевая йога.

Боевая йога – идеальное направление для мужчин.

Предлагается выполнять все позы (асаны) в стремительном, энергичном темпе, словно вы атакуете своего врага. Но, на самом деле, все будет выглядеть гармонично. Тело двигается, будто вы танцуете.
На сегодняшний день эти особенности не включены в чистом виде в практику.
Данная разновидность силовой йоги была ориентирована с древних времен на атаку врага и жестокое, беспощадное нападение. Второй подвид йоги – силовая хатха йога.
Переводится слово как «союз солнца и луны» (сочетание силы и гибкости).
Хатха-йога – союз пранической и ментальной сил, при сложении которых произойдет пробуждение высшего сознания!
Цель такого вида – создать баланс взаимодействия и процессов физического тела, а так же ума и энергии.
Это некая подготовка практикующего человека навстречу наивысшим уровням йоги. Третий вариант силовой йоги - для похудения.Благодаря этому режиму занятия вы формируете мышечную массу.
Мышцы тела участвуют в терморегуляции крови, что помогает сердцу обеспечить организм кровью.
Такой силовой тренинг в виде йоги поспособствует образованию углекислого газа в необходимом количестве. Иначе нехватка этого вещества приведет к сужению сосудов.
Вырабатывается в ходе упражнений силовой йоги тестостерон и соматропин. Названные гормоны позволят быстрее расщепить жировые отложения.
В итоге: сформированная мышечная масса + быстрое избавление от жировых запасов.

Комплекс упражнений для стройного тела

Поза сумоиста (рудрасана)

Что тренируем: мышцы ног.

Как правильно выполнять: ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны, ладошки вместе перед грудью. Вам необходимо опуститься вниз, согнув ноги в коленях почти до 90 градусов. Разверните бедра наружу, коленки не должны заваливаться вперед. Стойте в такой позе, как и во всех, до ощущения жжения в мышцах. Но время не должно превысить отметки в 70 секунд. Плюс еще 10 секунд. Чтобы добиться результата наверняка.

Поза воина или вирабхадрасана

Что тренируем: спину и ноги.

Как правильно выполнять: необходимо сделать шаг вперед, а передняя нога согнута до прямого угла; задняя – выпрямлена. Пятка устойчиво стоит на полу. Ладони сожмите в кулаки на обеих руках, руки при этом согнуты, а локти назад. Вес распределите по всему туловищу, не поддаваясь вперед. Продолжительность абсолютна одинаковая, как и в первом упражнении.

Поза восьми точек

Что тренируем: трицепс.

Как правильно выполнять: ложимся на живот, таз чуть-чуть вверх, опора на коленках. Локти согнуты и вдоль тела, а ладони находятся под плечами. Отрываем корпус на 5-10 сантиметров от пола таким образом, чтобы соприкасались с полом только ладони, носки и коленки.

Планка с опорой на предплечья

Что тренируем: живот и мышцы рук.

Как правильно выполнять: прилягте на живот, руки согнуты в локтях, локти под плечами. Сделав опору на руки, локти и носочки, поднимайте туловище. Напрягите ягодичную мышцу и живот, чтобы в целом тело и ноги составляли одну прямую линию.

Поза лодочки (навасана)

Что тренируем: пресс.

Как правильно выполнять: исходное положение – лежа на спине. Поднимите прямые ноги и тело приблизительно на 10 сантиметров, поясница прижата к полу. Ручками старайтесь дотянуться до ног, напрягая изо всех сил живот.

Поза кузнечика

Что тренируем: мышцы спины.

Как правильно выполнять: Лежа на животе, оторвите от пола ноги и туловище. Шея будет служить продолжением позвоночника, поэтому не задирайте голову. Ноги вместе, а руки назад и вверх.

Все перечисленные упражнения занимают около 10 минут. Выполнять ежедневно или чередовать занятия другими видами тренинга – ваш собственный выбор. Однако все же следует начать не сразу с силовой йоги, а с хатха-йоги. Мотивировать это можно тем, что освоить такие, казалось бы, элементарные позы не так просто. Новичкам лучше всего начинать с базовых шагов, которые как раз-таки и предоставляет хатха-йога.

Или же иной вариант – обучаться по видео-урокам. Если у вас есть опыт занятий фитнесом или гимнастикой, то это вам только на руку.

Если Вы не знаете, какое направление йоги выбрать, то в первую очередь нужно определиться с целями и задачами, которые Вы ставите перед собой. Самое главное в любом направлении йоги – концентрация и гармония с телом. Поэтому, если вы освоите этот урок, то все остальное дастся вам без труда!

Видео уроки помогут вам добиться хороших результатов в домашних условиях: