Скакалка для похудения
Соблюдение диеты – это только полдела в борьбе с лишними килограммами. Для получения более быстрого и качественного результата необходимы регулярные физические тренировки. Потеть в тренажерном зале хочется далеко не каждой девушке, однако как альтернативу можно выбрать для себя более легкое занятие.Например, это прыжки со скакалкой. Для похудения достаточно интенсивных занятий через день в течение примерно 45 минут, а первые результаты порадуют уже через месяц.
Как прыгать со скакалкой для похудения?
Скакалка для похудения на первый взгляд кажется простым вариантом, однако, подобные тренировки могут быть изнурительными для организма, поэтому увеличивать нагрузку, время и темп нужно постепенно. Начните с занятий по 15 минут, с каждым новым прибавляя по 5 минут пока не достигнете 45 минут – 
больше не надо, этого времени вполне достаточно. Также постепенно наращивайте темп прыжков - в этом поможет скоростная скакалка.
Если при выполнении прыжков вам становится плохо, кружится голова и начинает тошнить, то тренировки нужно прекратить на неделю. Если после перерыва вам не становится лучше, значит, скакалка для похудения Вам не подходит. С осторожностью нужно заниматься тем, кто страдает от болезней сердца, позвоночника или суставов – изначально нужно проконсультироваться у своего врача.
Упражнения со скакалкой для похудения
Чтобы эффективно и быстро похудеть, нужно не жалеть себя во время тренировок, но и не доводить до полуобморочного состояния. При правильном и качественном выполнении упражнений вы будете терять калории, а также тренировать ноги, живот, ягодицы, спину и руки. Усложняя тренировки и увеличивая их время, выполняйте следующие упражнения:
1. Простой прыжок. Вращая скакалку, прыгать на носках. Пружиня колени, приземляться на носки. Один прыжок – одно вращение скакалки. В дальнейших тренировках старайтесь сильнее сгибать ноги.
2. Прыжок с переменой ног. Каждый прыжок выполнять попеременно то на одну, то на другую ногу, сгибая ее в колене. Еще один тип упражнения: совершать по 10 прыжков сначала на одной ноге, потом на другой.
3. Двойной прыжок. Делать два подпрыгивания на каждый оборот скакалки. Упражнение выполняется в умеренном темпе.
4. Прыжок с перемещением в сторону. Вращая скакалку, совершать прыжки, перемещая ноги по очереди вперед и назад.
5. Прыжок с сомкнутыми коленями. Изначально можно совершать прыжки, смыкая колени, сгибая ноги и поднимая их к груди прямо перед собой, а затем поворачивая их то вправо, то влево.
Упражнения начинают выполнять с небольшой интенсивностью, постепенно наращивая скорость, так как сначала мышцам нужно разогреться. Перед началом занятий об
еспечьте свежий приток воздуха: откройте форточку или окно, можно заниматься на балконе. Во время упражнений спина должна быть прямой, голова - поднятой, взгляд – на стену или в окно. Локти следует располагать ближе к туловищу, скакалку вращать только запястьями.
Качественно тренируясь, вы не только будете худеть, но и отлично натренируете сердце и дыхание, нормализуете работу кишечника, избавитесь от целлюлита и сделаете тело красивым и гибким.
Скакалка для похудения простой, но в тоже время эффективный вариант тренировок для придания красоты и стройности телу.
