Диета на 20 дней - английская диета
Сегодня многочисленные женщины находятся в поисках проверенного метода, который позволит им сбросить лишние килограммы и вновь стать привлекательными красавицами со стройной талией. Теперь это возможно, потому что в таком непростом деле обязательно поможет английская диета на 20 дней. Это означает, что на протяжении 3-недельного периода времени вы сможете наблюдать, как исчезают лишние килограммы прямо на ваших глазах.
Как вы уже поняли, данная диета была разработана в Англии. Это подтверждает, что подавляющее большинство англичанок следит за собой. Поэтому была создана специальная система ежедневного питания, эффективно препятствующая появлению лишнего веса. Таким образом, каждая женщина будет находиться в идеальном состоянии без помощи профессиональных диетологов.
Суть методики
Предложенная диета 20 кг за 20 дней заключается в том, что вам придется научиться чередовать белковые дни с овощными. Также рекомендуется соблюдать суточную калорийность, этот показатель не должен превышать 1000 Ккал.
Если боитесь "заработать" головокружение, слабость, усталость, постоянное чувство голода во время похудения, то не стоит беспокоиться по этому поводу. Заботливые англичанки уже все предусмотрели. Это означает, что вам остается лишь воспользоваться предложенными рекомендациями для достижения поставленной цели.
Благодаря подобному методу обязательно произойдет пополнение первоначальных запасов клетчатки и белка в женском организме. Когда вы будете сидеть на диете, то у вас не возникнет желания употребить жиры, потому что они восполняются за счет собственных жировых запасов. Этот фактор является решающим при эффективном похудении.
Основные принципы
Если вас интересует английская диета минус 20 кг за 20 дней, то вы должны знать о том, что она имеет несколько правил, которые нужно знать обязательно. С этими принципами можно ознакомиться прямо сейчас. Это поможет существенно ускорить процесс достижения поставленного результата за короткий срок. Список основных принципов состоит из следующих пунктов:
- строго соблюдайте питьевой режим каждый день - пейте более 2 литров жидкости в сутки, потому что обильное питье значительно ускоряет процесс метаболизма;
- не употребляйте соль - лучше найдите достойную замену в виде трав или пряностей, добавляйте их в пищу по минимуму;
- нельзя кушать после 19 часов;
- приготовление блюд осуществляйте исключительно на пару, методом тушения или запекания;
- перед сном желательно пить оливковое масло (1 столовая ложка) - этот продукт способствует очищению кишечника, пока вы спите;
если вы приняли решение сидеть на диете, то следует помнить о том, что в течение следующих 20 дней разрешено употреблять строго определенные продукты, указанные в меню овощного или белкового рациона питания - никаких дополнительных продуктов от себя добавлять не нужно;- если вы остро нуждаетесь в витаминах или минералах, то периодически принимайте поливитаминные препараты;
- методика детально продумана во избежание нежелательных проблем с желудочно-кишечным трактом;
- эта диета разрешена людям, у которых нет никаких нарушений обмена веществ - предлагаемая методика ориентирована исключительно на молодую аудиторию;
- для достижения поставленного результата необходимо быть дисциплинированным человеком, у которого есть сила воли;
- запрещены какие-либо перекусы в течение всего дня - если голод постепенно одолевает вас, то остается лишь терпеть и ожидать следующего приема пищи;
- стоит воздержаться от использования приправ, которые лишний раз провоцируют чувство голода;
- забудьте про любую физическую активность - разрешены лишь непродолжительные уличные прогулки;
- после завершения 20-дневного периода, постепенно переходите к привычному рациону питания.
Классическая английская диета 20 кг за 20 дней: подробное меню
Продолжительность предлагаемого варианта похудения составляет ровно 3 недели. Изменять первоначальное меню не рекомендуется, но если есть такое желание, то следите за тем, чтобы калорийность блюд оставалась на прежнем уровне. Общая схема похудения разрабатывалась опытными диетологами, поэтому в ее эффективности и безотказности не приходится сомневаться. Стоит помнить о том, что рассматриваемая 20-дневная английская диета состоит из целых 3 этапов.
Молочно-хлебный рацион 1-2 дня
1. Завтрак - молоко (1 стакан) с кусочком ржаного хлеба;
2. 12:00 - молоко (1 стакан);
3. 15:00 - молоко (1 стакан) с кусочком ржаного хлеба;
4. 19:00 - молоко (1 стакан);
5. вечером - томатный сок (1 стакан).
Белковый рацион 1-2 дня
1. Завтрак — несладкий кофе (1 чашка), черный хлеб (1 ломтик), натуральный мед (1 чайная ложка);
2. обед — бульон из рыбы или мяса, вареная рыба или мясо (1 кусочек), черный хлеб (1 ломтик);
3. полдник — несладкий чай с медом (1 чашка);
4. ужин — вареная рыба или мясо (1 кусочек) или яйца (2шт), сыр (50г), обезжиренный кефир, черный хлеб (1 ломтик).
Овощной рацион 1-2 дня
1. Завтрак — апельсин (1шт) или яблоки (2шт);
2. обед — суп из свежих овощей, черный хлеб (1 ломтик), винегрет или салат;
3. полдник — апельсин (1шт) или яблоки (2шт);
4. ужин — овощной салат, черный хлеб (1 ломтик), зеленый чай с 1 ложкой натурального меда.
Овощно белковая диета на 20 дней отличается наличием разгрузочных дней, про которые тоже следует помнить, если перед вами стоит цель - похудеть на 20 килограмм.
Простота и эффективность предложенного способа очень быстро подтверждаются на практике. Поэтому многим женщинам нашей страны рекомендуется обратить внимание на подобную систему питания, которую можно рекомендовать для восстановления всего организма после болезни.
Рецепты белкового рациона
Куриное филе, тушеное в кефире
Ингредиенты:
• куриное филе (100г);
• нежирный кефир (50мл);
• немного зелени;
• приправы.
Процесс приготовления:
1. смешаем кефир с чистой водой;
2. нарезаем куриное филе;
3. добавляем зелень с приправами;
4. заливаем кефиром;
5. накрываем полученную смесь, ставим ее в холодильник для охлаждения - ожидаем несколько часов;
6. выкладываем все содержимое на сковороду, которая была предварительно разогрета;
7. тушим на протяжении 10 минут.
Омлет с творогом
Ингредиенты:
• нежирный творог (100г);
• яйца (2шт);
• немного зелени;
• приправы.
Процесс приготовления:
1. смешиваем творог с яичным белком;
2. наливаем чистую воду (2 столовые ложки);
3. добавляем порезанную зелень с приправами;
4. взбиваем смесь для выкладывания на сковороду;
5. отправляем в духовку и дожидаемся запекания.
Рецепты овощного рациона
Голубцы из капусты
Ингредиенты:
• пекинская капуста (1шт);
• морковь (1-2шт);
• луковица (1шт);
• стручковая фасоль (200г);
• томатный сок.
Процесс приготовления:
1. разделываем и отвариваем пекинскую капусту;
2. натираем морковь;
3. нарезаем лук;
4. отвариваем стручковую фасоль;
5. смешиваем и обжариваем используемые овощи на сковороде - не нужно добавлять масло;
6. после остывания смеси, заворачиваем ее в капустные листья и складываем в сотейник;
7. добавляем томатный сок;
8. тушим на протяжении 20 минут.
Овощи, запеченные в фольге
Ингредиенты:
• кабачок (1шт);
• шампиньоны (100г);
• луковица (1шт);
• болгарский перец (2шт);
• немного зелени;
• соевый соус;
• чеснок (1шт).
Процесс приготовления:
1. нарезаем кабачок вместе с шампиньонами маленькими кубиками;
2. измельчаем луковицу;
3. разделяем болгарский перец на небольшие полоски;
4. все вышеперечисленные ингредиенты смешиваем с чесноком и зеленью;
5. наливаем соевый соус;
6. перекладываем смесь на пищевую фольгу, делаем специальный "узелок";
7. помещаем в духовку;
8. запекаем на протяжении 30 минут.
Возвращение к привычному рациону
Белковая диета 20 дней не навредит молодому организму, если с самого начала женщина будет придерживаться всех рекомендаций. Тем более, большое значение имеет грамотный и своевременный выход из диеты, чьи правила тоже следует соблюдать для сохранения достигнутого результата в течение длительного периода времени.
После возвращения из диеты, желательно питаться маленькими порциями на протяжении первых 2 дней. Постепенно можно увеличивать пищевой объем благодаря приобретению молочных продуктов и добавлению их в первоначальное меню обозначенных рационов, не считая твердого сыра. Разрешено употреблять геркулесовую кашу лишь на 3-4 день, переходить на хлеб желательно в конце адаптационного периода.
Забудьте про тяжелую пищу с высоким содержанием жиров. Помните о том, что блюда необходимо варить на воде или готовить на пару. Предложенная диета с общей продолжительностью в 20 дней обязательно укрепит женское здоровье и подарит заряд бодрости до конца дня, так же существуют и другие диеты, которые вам могут быть интересны. Применяйте советы специалистов и не останавливайтесь на достигнутом уровне.
