Как поддерживать водный баланс

Наверное, ни для кого не секрет, как важна вода для здоровья организма человека. Наше тело состоит примерно на треть из этой ценной жидкости, и неспроста. Именно вода необходима для нормальной работы почти всех органов, для поддерживания тонуса мышц и упругости кожи. Врачи в один голос говорят, что правильный водный баланс – это польза для организма, ведь только так он сможет хорошо работать. Так ли это? Давайте разберемся.

Что такое водный баланс?

В каждый день взрослый здоровый человек должен выпивать до двух литров воды. Дефицит жидкости может вызвать опасное обезвоживание, различные заболевания сердца, снижать иммунитет. Часто мы пьем воду, лишь почувствовав жажду, а это неправильно, ведь жажда – это сигнал организма о существенной нехватке воды. Бывает три состояния водного баланса – положительный, отрицательный и нормальный (когда воды хватает на работу всех органов и систем).

Положительный водный баланс

Если воды в организме избыточно, то это может вызвать ряд проблем. Так, увеличивается нагрузка на кровеносную систему, поэтому сердце работает в учащенном режиме. Возникает сбои в работе кишечника из-за того, что вырабатывается излишек желудочного сока. Кроме того, значительно увеличивается нагрузка на почки, а также вымывается большая часть полезных веществ. Вследствие всего этого снижается иммунитет, появляются сложные хронические недуги.

Отрицательный водный баланс

Если же воды в организме не хватает, то также может возникнуть ряд проблем. Так, образуется раздражение и сухость кожи, могут появиться прыщи и проблемные поры. Появляется отёчность, так как организм перестает выводить лишнюю воду. Кроме того, появляются боли в животе и нарушения работы кишечника. Нередко отмечаются головные боли и снижение умственной активности.

Как правильно поддерживать водный баланс

Нормальный водный баланс действительно приносит пользу для организма: притупляется чувство голода; вывод токсинов убыстряется; снижается усталость тела к концу дня; кожа приобретает естественный оттенок и упругость, и многое другое. Поэтому неплохо бы знать, как поддерживать водный баланс. Вот некоторые полезные советы:

Ежедневно пейте не менее 2 литров чистой воды. Если у вас есть лишний вес, то добавьте объем воды, конечно, надо увеличить где-то на литр. Также, в жаркий период пить надо чуть больше.
Учитывайте, что воду мы также получаем из еды. Особенно много жидкости в овощах и фруктах, поэтому учитывайте свой рацион питания.
При некоторых заболеваниях печени и почек рекомендуется пить минеральную воду. Внимательно изучите свои болезни, проконсультируйтесь с врачом.
Пейте воду часто, но небольшими порциями. Вода при этом должна быть комфортной температуры и без газов. Если вы поддерживаете правильный режим питания или находитесь на идеальной диете, то пейте воду натощак. Пить воду после приёма пищи крайне нежелательно.

Правильный водный баланс принесет лишь пользу вашему организму, не брезгуйте простыми правилами питья, ведь некоторых болезней так просто избежать, чем потом длительно лечить.