Фитнес-печенье: сладости без вреда для фигуры

 

Многие программы похудения  основаны на полном отказе от сладких, сдобных и мучных продуктов. Настоящим сладкоежкам в таких условиях приходится чрезвычайно сложно: мало того, что организм и так испытывает колоссальные нагрузки в связи и диетой и физической активностью, так еще и из рациона исчезает предмет «радости».

Но диетологи всего мира отмечают, что совсем не обязательно идти на крайние меры, иногда себя можно побаловать. Но вот чем?

Отличный вариант для перекуса или десерта – фитнес печенье.  Хочется заметить, что на радость любителям сладостей существует масса полезных и тоже время вкусных рецептов с низкой калорийностью, которые не навредят вашей фигуре и не станут поводом для срыва в любой, даже самой сбалансированной диете.

 Рецепты без вреда для фигуры

Пожалуй, самым популярным рецептом фитнес-угощенья является печенье из овсяных хлопьев. Именно овсянка является тем диетическим продуктом, который славится низкой калорийностью, большим содержанием полезных микроэлементов, а также является сытным и полезным во всех отношениях продуктом.

Но не будем томить, расскажем о самых вкусных способах приготовления фитнес печенья из овсяных хлопьев.

«На диете»

Для приготовления понадобится:фитнес печенье

  • Овсяные хлопья («Геркулес» или другие, не требующие варки)- 150 гр,
  • Банан – 1 шт.,
  • Кефир – 100 гр.,
  • Изюм, курага.

 

Способ приготовления:

  1. Заливаем хлопья кефиром, оставляем до набухания.
  2. Сухофрукты заливаем кипятком, оставляем до набухания.
  3. Измельчаем банан (должна получиться кашица).
  4. Курагу и изюм режем соломкой.
  5. Смешиваем овсяную массу с бананом и сухофруктами.
  6. На противень (застеленный бумагой для выпечки) с помощью ложки выкладываем небольшие лепешки, оставляя пространство между ними.
  7. Выпекаем  при температуре 150º не менее 20 минут.

Это один из самых простых рецептов. Для его приготовления не используется сахар, яйца и другие ингредиенты, такие печеньки готовятся без муки. Именно поэтому этот рецепт фитнес печенья из овсяных хлопьев является самым диетическим и вполне может быть использован в качестве перекуса или позднего ужина.

Медовое наслаждение

Ингредиенты:фитнес печенье

  • Овсянка – 1 стакан (200 гр)
  • Кефир – 200 гр.,
  • Мед – 4 ст.ложки,
  • Изюм – 50 гр.
  • Ванилин, корица.

 

Способ приготовления:

  1. Овсяные хлопья замачиваем в кефире (на 40-50 минут).
  2. Изюм замачиваем в горячей воде до мягкости.
  3. Смешиваем все ингредиенты.
  4. Формируем лепешки из теста и выкладываем на противень.
  5. Выпекаем при температуре 180º около 30 минут.

 Творожная фантазия

Для приготовления понадобится:

  • Нежирный творожок – 200 гр.,
  • Овсяные хлопья – 200 гр.,
  • Яичный белок – 2 шт.,
  • Изюм - 50 гр.,
  • Мед – 1 ст.л,
  • Корица.

 

Способ приготовления:

  1. Замачиваем изюм в кипятке (10-15 минут).
  2. Взбиваем белки до пены, соединяем с творогом.
  3. Добавляем овсянку, изюм, мед и корицу. Все перемешиваем.
  4. Как и в прошлых рецептах тесто выкладываем на пекарскую бумагу с помощью ложки.
  5. Выпекаем  в духовке до румяного цвета при температуре 180º около 20 минут.

Творожное печенье идеально подходит для полезного завтрака или перекуса «на бегу» - оно очень сытное, вкусное и полезное для красоты и здоровья.

 
 

Печенюшки с орехами

Чем больше ингредиентов в рецепте, тем вкуснее получается угощенье. Но не забывайте, что калорийность такого фитнес-печенья также возрастает.

Ингредиенты:

  • Овсянка – 250 гр.,фитнес печенье
  • Мука – 100 гр.,
  • Яйцо – 2 шт.,
  • Сахар – 100 гр.,
  • Орехи – 100 гр.,
  • Семечки – 100 гр.,
  • Сухофрукты – 100 гр.,
  • Разрыхлитель – 1 ч.ложка.

 

Способ приготовления:

  • На сухую горячую сковороду высыпаем хлопья, обжариваем на медленном огне. Через несколько минут добавляем 30 гр. сахара. Продолжаем помешивать хлопья, пока сахар полностью не раствориться.
  • Измельчаем орехи и семечки. Таким же способом их просушиваем. Главное, чтобы они не пригорели.
  • Сухофрукты заливаем горячей водой до набухания (на 15-20 минут). Сливаем воду, отжимаем, измельчаем.
  • Яйца взбиваем с сахаром (70 гр.) Сначала до пены взбиваем белки, затем добавляем сахар, в конце вводим желтки, аккуратно перемешиваем ложкой. Если придерживаться такой последовательности, то печенье получится пышным.
  • Вводим в полученную смесь разрыхлитель, просеянную муку. Перемешиваем до однородности.
  • В полученную тесто вводим овсянку (остывшую), сухофрукты, орехи. Перемешиваем.
  • Застилаем противень пергаментов. Выкладываем тесто.
  • Выпекаем в духовке при температуре 180º 20-30минут.
  • Готовое печенье после остывания подаем к столу.

«Мечта сладкоежек»

И на последок оставили самый вкусный рецепт. Такое угощенье обязательно порадует девушек на диете, которые не представляют свою жизнь без шоколада.

Ингредиенты:фитнес печенье

  • Овсянка – 130 гр.,
  • Горький шоколад – 30 гр.,
  • Банан – 1 шт.,
  • Молоко – 100 мл.,
  • Мед – 2 ст.ложки,
  • Чернослив – 50 гр.

 

Способ приготовления:

  • Разделите овсяную крупу на две части. Одну часть перемалываем.
  • Шоколад трем на крупной терке, чернослив измельчаем.
  • С помощью блендера взбиваем молоко, мёд и измельченный банан.
  • Смешиваем ингредиенты и выкладываем на противень.
  • Выпекаем печенюшки при температуре 180º до румяной корочки (около 20 минут).

 

Полезные и вкусные фитнес рецепты – это спасение для желающих сбросить лишний вес, при этом не отказывая себе в удовольствии полакомиться сладким десертом или угощением к чаю.

Готовьте дома, готовьте с удовольствием!

Поделиться