Тип фигуры груша: как похудеть

Женская фигура всегда является предметом восхищения у мужской половины. Однако далеко не все умеют подчеркнуть свои достоинства. Типов женской фигуры несколько. Но задумывались ли вы когда-либо о том, какой тип фигуры у вас? Некоторые без труда смогут ответить на поставленный вопрос. Другие же – с затруднением. К примеру, такой тип фигуры как груша считается типичным силуэтом для женщин. Поэтому важно знать, как питаться, как правильно одеваться и как похудеть такому типу.

Особенности типа фигуры груша

Тип женской фигуры груша порой называют «треугольником» или «тип А». Женщины данного телосложения обладают узкими плечами и широкими бедрами. Зато самое главное преимущество – это талия. Эта область прекрасно очерчена. Элегантная шея, стройные руки – все это тоже относится к фигуре типа груша.

Похудение

К сожалению, представительницы такой фигуры расположены к полноте из-за медленного обмена веществ. Лишние килограммы не заставят себя ждать и проявятся в области ягодиц и бедер. Соблюдать правильный режим при таком телосложении, подсчитывать калории – вот, что рекомендуют специалисты. Если этого не делать, то прибавляться вес будет в ускоренном темпе.

Продукты

Барышни с типом фигуры груша должны взять себе за правило употреблять продукты, ускоряющие метаболизм.

Это белки: нежирное мясо, рыба, обезжиренный кефир и творог. Богаты белками и морепродукты (креветки, семга).
Из углеводов в вашей порции должны присутствовать свежие фрукты и овощи, хлеб исключительного из муки грубого помола.
Сложные углеводы тоже имеют места на вашем столе: коричневый рис, горох, фасоль, гречка.
О жидкости нельзя забывать. Травяные чаи, свежие соки, вода обязательно необходимы организму.
Перекусы. Барышням с грушевидной формой тела рекомендуется делать легкие перекусы. Например, стакан йогурта, одно яблоко или банан. Если вы будете следить за своим рационом, не позволять себе лишнего, то и не будет лишнего веса!
Настоящим «эликсиром похудения» для таких дам станет томатный сок. Оказывается, что напиток содержит достаточное количество биологически-активных веществ. Они в свою очередь участвуют в регенерации клеток, помогают позаботиться о тонусе кожи и ускоряют обменные процессы в вашем организме.
Забыть придется о жирном, сладком, мучном. Все газированное, богатое крахмалом нужно будет полностью исключить из меню!

Принципы питания

Основные принципы питания усвоены, можно поговорить и о диете для фигуры груша. Базовые правила есть во всех методиках похудения. Здесь не исключение. Главные рекомендации для женщин с грушевидной формой тела таковы:

желательно приучить себя не кушать после семи вечера.
На протяжении целого дня выпивать необходимое количество жидкости (1,5-2 литра негазированной воды). Это необходимо для нормализации водного баланса в организме.
Не забывать выпивать 250 мл воды за 30 минут до и после еды.

Меню на один день

Примерное меню на один день для такого телосложения будет выглядеть следующим образом.

Позавтракать лучше всего нежирным творогом + злаковый хлебец + чай на травах.
Второй завтрак будет включать только фрукт (яблоко или апельсин).
Пообедать вы можете овощным супом на курином бульоне или рыбой, приготовленной на пару.
На ужин побалуйте себя овощным салатом и нежирным стейком из баранины с гречей.

Эффективные упражнения

Девушкам с фигурой груша всегда нужно следить за тем, чтобы верхняя и нижняя части тела находились в равновесии. Для этой цели одной диеты недостаточно. К тому же, для поддержания сбалансированной фигуры и похудения, нужно проводить комплекс мероприятий. Диета и физическая нагрузка – наилучший вариант.

Итак, перед вами будет стоять следующая задача.

Во-первых, вы должны увеличить мышечную массу верхней части тела: подкачать руки, плечи, мышцы груди, мышцы спины, не забывая о широчайших.
Во-вторых, распрощаться с лишним жиром в области бедер и ягодиц. Тем самым вы приведете мышц ног в тонус, а кожа станет упругой.

Цель ясна и понятна, осталось подобрать упражнения для вашего типа фигуры.

Упражнения для торса

Периодичность упражнений для этой области 1-2 раза в неделю. Выбирайте гантели такого веса, чтобы вы смогли осилить 3-4 подхода по 10-12 повторений. Базовые упражнения: отжимания, подъемы гантелей на бицепс, тяга гантелей в наклоне, разведение гантелей в сторону. Последнее упражнение можно выполнять как на тренажере, так и лежа на скамье.

Упражнения для ног

Упражнения на бедра и ягодицы допустимо выполнять и без дополнительного веса. Однако существует определенная последовательность, которую необходимо соблюдать.

Всегда первым упражнением на эту область будет присед. Выполнять приседания желательно глубоко и в ритме, но без всякой резкости в движениях!
После приседа идет комплекс из четырех упражнений. Среди них выпады (для области бедра), приседания в широкой постановке ног. Такое упражнение приведет ваши ноги в должный тонус.
Упражнение «лошадка» для ягодиц. Заключительное упражнение – подъем бедер из положения лежа.
Число повторений для каждого из представленных упражнений разное: для приседа это 3-4 подхода по 20-30 раз. Выпады и упражнения на ягодичную мышцу делаются в объеме 3-4 подхода по 15 повторений. Отдых между занятием составляет 10 секунд.

Описанные упражнения для ног рекомендуется выполнять трижды в неделю. Не помешает фигуре типа груша и кардионагрузка. Ее можно получить из таких видов спорта, как бег, танцы. Прыжки на скакалке тоже помогут в этом. Выполняя такую нагрузку, вы сможете похудеть в ногах, что необходимо для такой фигуры.

Разумеется, среди представительниц фигуры груша есть и стройные девушки, которым вполне хватит небольшой нагрузки. Полчаса непрерывной ходьбы в среднем темпе, десятиминутные прыжки на скакалке или же небольшие пробежки с утра. Этого будет хватать, чтобы поддерживать форму, и держать в равновесии верхнюю и нижнюю части тела.

Модные советы

Обладательницам грушевидной фигуры необходимо обратить внимание на то, как одеваться. Важно помнить одно правило: вы должны выглядеть пропорционально. Добиться этого с помощью одежды легко, если знать некоторые хитрости.

В первую очередь, вам следует зрительно увеличить ширину ваших плеч. Для такой цели идеально будет пополнить гардероб блузами, футболками, кардиганами светлых оттенков или же с рисунком.
Второе «золотое правило» - складки на юбках, брюках имеют место быть исключительно спереди / сзади. Если природа наградила вас широкими бедрами, то отвлечь от них внимание можно юбкой или брюками темных тонов. На эти же нюансы следует обратить внимание при выборе правильно платья для вашего типа фигуры.
Добавить пару лишних сантиметров в области плеча и декольте поможет одежда с вырезом буквой V или с вырезом «лодочка». Если у вас узкие плечи, то пропорциональности легко добиться, если разнообразить ваш образ платком, шарфом с принтом.
Для тех, кого природа наградила широкими бедрами, но маленькой грудью следует придерживаться рубашек, блуз с накладными кармашками, различными вставками, бантами на груди.
Поскольку «груша» привлекает внимание объемами в области бедер, то еще один способ уменьшить их заключается в цвете. Если вы позаботитесь о соответствии цвета края юбки с цветом колготок и обуви, то добавите к вашему росту пару сантиметров. Следовательно, объем бедер зрительно уменьшиться. Если придерживаться основных правил в одежде, то можно выглядеть превосходно и приковывать взгляды!
Многие знаменитости имеют грушевидное телосложение. К примеру, это Дженнифер Лопес, популярная Бейонсе. Если посмотреть на образы этих звезд, то вы увидите, что нужное подчеркнуто, а недостатки скрыты.
Что касается купальников для фигуры груша, то идеальным вариантом считается такой: вверх купальника – это лиф с тонкими лямками, которые широко расставлены. Низ – темный, низкий и однотонный. Так вы скроете объем бедер, а правильный лиф увеличит область плеч.

Стесняться своей фигуры не нужно. Такой тип имеет свои плюсы, которые нужно уметь грамотно подчеркнуть. Следите за своим телом, чтобы фигура была пропорциональна.

Мы советуем вам: питайтесь правильно и не забывайте уделять внимание физическим нагрузкам!