Позы для сна или как правильно спать

Сон – это одна треть жизни человека. Он так же важен для организма, как вода и еда. Во все мы отдыхаем, набираемся сил, даже выздоравливаем. Не зря же считается, что сон лучше любой таблетки. Поэтому важно спать не менее восьми часов в сутки. Если человек ежедневно спит по пять-шесть часов, то сначала он может не замечать ухудшения самочувствия, но спустя время он станет более подавленным, пассивным, менее энергичным. Недосыпание влияет на работоспособность, память и, что особенно неприятно, на внешность – речь идёт о следах усталости на лице. Но не только продолжительность сна важна для здоровья организма, но и поза, в которой человек спит. В данной статье мы рассмотрим правильные позы для сна, которые улучшат общее самочувствие и будут полезны для организма.

Выбираем подходящую позу для сна

Когда человек спит, у него нормализуется дыхание, происходит расслабление мышц, сознание отдыхает от стрессов, накопленных за день. Важно, чтобы в спальне было не холодно, и не жарко, обязательно проветрите помещение. Сама кровать не должна быть слишком мягкой, но и слишком жёсткой тоже. Сама подушка должна быть максимально низкой, хотя мы привыкли спать на высоких мягких подушках, но естественной считается расположение головы на уровне с телом, без подушки. Но без подушки сложно сейчас представить полноценный сон, поэтому пусть она будет не слишком возвышенной, чтобы избежать большой нагрузки на шейный отдел - с этого всего и можно начать уход за телом в домашних условиях. Главное, не пренебрегайте этими правила и следите за своими ощущениями.

Что касается поз, то человек не замирает на все восемь-девять часов, лёжа, например, на спине. Он переворачивается с боку на бок, но большую часть времени он всё же спит в одном положении. Интересный факт, что человек, который весь день занимался активными видами деятельности на улице, обычно спит на спине и редко ворочается. А человек, которого мучает бессонница, может попробовать заснуть во всех положениях, но преимущественно засыпает, когда ляжет на живот. Какие же позы для сна самые лучшие и полезные?

Чем полезно и вредно засыпание, лёжа на животе?

Люди часто засыпают в такой позиции, особенно мужской пол. Это одна из самых комфортных поз, но, увы, не одна из самых полезных. Если вас беспокоят боли в желудке, то заснуть на животе – это выход, чтобы избавиться от дискомфортных ощущений. В чём подвох? Когда вы переворачиваетесь на живот, ваша голова фиксируется в положении на боку (вы же не уткнётесь лицом в подушку, иначе не сможете дышать), в этот момент происходит сдавливание одной из позвоночных артерий, в результате чего в мозг начинает хуже поступать кровь. Плюсом к этому данная поза грозит защемлением нерва, поэтому не удивляйтесь, если с утра у вас будет болеть шейный отдел. К тому же вы давите своим весом на грудную клетку, в результате чего процесс дыхания становится не таким свободным. Сексологи не рекомендуют данное положение тела по причине, что мы своим весом давим на низ живота, и там ухудшается приток крови, что вредно для сексуального здоровья. И ещё одна неприятная информация для девушек – при такой позе лицо быстрее обзаводится морщинами (особенно в носогубных складках) и в грудной области. К тому же отёчности на лице по утрам чаще всего не избежать именно от подобного положения во время сна.

Плюсы и минусы сна на боку

Данная позиция тела считается более правильной и естественной, так как по сути это поза эмбриона. Существуют мнения, что если вы засыпаете на левом боку, то тем самым продлеваете себе жизнь. По убеждению йогов, при положении на левом боку вы получаете согревающее действие, а на правом – охлаждающее. Полезна данная поза для людей, у которых нездоров позвоночник. Но помимо позы важна кровать, и особенно матрас. Лучше покупать специальный ортопедический матрас, который повторяет изгибы тела человека, тем самым давая спине расслабляться и отдыхать.

Положение «зародыша» избавляет от болей и тяжести в желудке, а так же если вы храпите по ночам, то ваша поза – лёжа на боку. Какие минусы имеет данная позиция? Если у вас повышенное давление или другие проблемы с сердцем – то на левый бок поворачиваться не стоит, во избежание сердечной нагрузки. В таком положении не расслабляется шея, поэтому в ней может тоже возникнуть дискомфорт. К тому же данная позиция чревата морщинами и только с одной стороны на лице. Наверно, по утрам вы часто замечали, как отпечатывается «рисунок» подушки на правой или левой щеке.
Если вы в дополнение ко всему вытягиваете руки, то неудобство добавляется не только к шейному отделу, но и к плечу. Его мышцы временно атрофируются, поэтому с утра человек в прямом смысле не чувствует руку.

О преимуществах засыпания на спине

Итак, у вас наверняка созрел вопрос – как же тогда спать, если каждая поза имеет такие существенные минусы? Ответ: самое полезное положение тела – на спине, можете учесть это в своём планировании беременности. В отличие от других удобных поз для сна, она не имеет недостатков, кроме как храп. Человек, который страдает от этой напасти, храпит громче всего именно в положении лёжа на спине. В остальных случаях эта позиция полезна для всего организма. Если у вас сколиоз или высокое давление, то обязательно приучите себя засыпать в этом положении тела. Возможно, сначала вам покажется это непривычным, и вы захотите перевернуться на живот, но со временем вы поймёте, что спать на спине не только удобно, но и полезно. К тому же девушкам можно не волноваться о морщинах, кожа будет гладкой и расслабленной.

Можно вытянуть в разные стороны руки и ноги, как будто вы морская звезда. Эта позиция полезна для позвоночника, но если ваши руки высоко разведены в стороны, это может оказать нежелательную нагрузку на плечевую зону.

А что в данном случае можно сказать о беременных девушках? Им тоже полезно спать на спине? Здесь стоит оговорить отдельно. На начальных сроках можно выбирать любые позы во время сна, но в последнем триместре, когда живот подрос, вопрос с правильным и удобным положением тела становится проблематичным. Как же быть?

• Во время беременности на последних сроках лучше исключить позицию, лёжа на спине. Почему? При таком положении матка, которая приобретёт внушительные размеры, будет давить на позвоночный отдел, а так же на кишечник. Таким образом, можно передавить эти органы, тем самым малыш не сможет получать необходимые для жизнедеятельности вещества, а у самой мамы может начаться головокружения и даже обмороки. Но, разумеется, здесь не идёт речи о лежании на спине во время пяти – десяти минут. Некоторые женщины думают, что даже проведение УЗИ, во время которого они лежат на спине, негативно отразится на состоянии плода. Нет, здесь идёт речь о нескольких часах, но никак не минутах.
• Поза на животе тоже не является удачной по понятным причинам. Своим весом вы придавите плод, к тому же нужно ещё умудриться заснуть на большом, выпирающем животе, это проблематично. Поэтому не стоит и пытаться этого делать.
• А вот спать на боку – это самый оптимальный вариант на поздних сроках. Лучше выбрать правый бог, чтобы не перегружать сердце. Но продержаться в таком положении всю ночь сложно, что же тогда делать? Неужели мучиться от бессонницы перед родами? Нет. Для беременных магазины предлагают множество уникальных продолговатых подушек в форме бананов, зигзагов и прочих фигур, они подкладываются под спину, или под голову, обхватываются ногами – в общем, их можно крутить и вертеть как душе угодно, чтобы добиться самой удобной позы. Кстати, такая подушка подойдёт и во время кормления малютки, потому что удобная позиция во время этого процесса – дело проблематичное.

Надеемся, что из данной статьи вы почерпнули для себя полезные сведения о том, как лучше и правильней засыпать без вреда для здоровья. Помните, что правильный сон включает в себя и положение тела, поэтому не пренебрегайте рекомендациями, тогда вы будете выспавшимися и здоровыми.